失眠到底怎么办

失眠应该怎么办呢？ 现代生活节奏加快和学习压力增大，使许多青少年出现了失眠、健忘等症状。

失眠科专家提醒：青少年因为学习紧张引起失眠可导致连锁生理反应，严重的可以发展到厌学、厌世，因此不可轻视。

许多青少年考试期间都会加紧学习，有的甚至熬夜，使得脑细胞不能很快修复，久而久之会导致注意力不集中、记忆力下降乃至失眠。

这种情况下，大多数青少年会很紧张，想强迫自己睡着，但是往往适得其反。

有的人失眠之后心里烦躁、恐惧、无助，进而出现抑郁、悲观、厌世。

长期睡眠不好还会影响脑供血，使大脑缺氧，导致头痛。

青少年失眠是指在青少年期发生的入睡困难和易醒,从而使有效睡眠量减少的一种睡眠障碍。

而在青少年时期则较为常见,女孩发生率稍多。

失眠的原因多种多样，环境因素、心理因素、生理因素以及某些药物和食品饮料均能导致失眠。

在青少年时期最去见的原因为学习压力过重、夜间学习太晚、学习及生活环境改变。

如果反复失眠,则对失眠产生恐惧心理,时间长了形成习惯性,并造成恶性循环。

表现为入睡困难、睡眠过程中易醒、醒后不易再入睡或早醒，可表现为一种,也可几种情况同时存在。

由于有三睡眠量减少、睡眠效率低下,所以精力减退,白天易困倦,可伴有头痛、头晕,常引起焦虑紧张等情绪问题。

1.心理治疗首先应去除引起失眠的各种诱因,主助患儿将除压力。

要早期治疗,避免形成习惯性失眠。

向患儿讲解睡眠卫生知识,消除焦虑情绪,鼓励他们树立战胜疾病的信心。

对已经形成习惯性失眠者,应进行自我行为治疗,方法是规定严格的作息时间,按时上床睡觉,上床后不要做与睡眠无关的任何事情比如看电视、看书、昕音乐等。

在床上通过松弛疗法让身心松弛,促使觉醒水平下降,从而诱导睡眠的发生。

早上要按时起床,无论晚上睡眠效果如何,白天均不要入睡,只要持之以恒就能养成良好习惯。

2.药物治疗一般不主张使用安眠药,但在严重失眠经自我心理调整无效时可短期服药,临床上常用安定类药物以解除心理上的紧张情绪,促进并诱导睡眠的发生。

###有78%的准妈妈在孕期会有失眠和其他各种睡眠问题。

有些人认为，孕期失眠可能是自然界让你提前做好准备的一种方式，因为在宝宝出生后的前几周甚至前几个月里，你为了照料他会不可避免地出现缺觉的情况。

失眠的话:在上床前放松一下，洗个温水澡，或如果你们夫妻都有情绪，可以建议他给你做一个放松**。

你也不妨尝试一种放松技巧，比如在晚上睡觉前做做渐进性肌肉放松或导引式冥想等。

在你上床前，要确保房间的温度适合睡觉。

还有，你的房间是否足够黑、足够安静？采用厚重或深色的窗帘有助于屏蔽不想要的灯光和噪声。

如果你好像上床半小时后还没有睡意，就起来到另一个房间去看看杂志或听听音乐，直到你觉得困了，再回去睡觉。

总之，别为睡不着担心。

越想睡着就越睡不着，还会让你第二天疲劳不堪。

当然，如果你认为自己睡眠紊乱的问题很严重，应该去医院就诊。

不过，也别忘了提醒自己，失眠可能让你烦恼，但在怀孕期间，这是很正常的。

###失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。

又称入睡和维持睡眠障碍，身体不适，睡前剧烈运动，喝茶喝咖啡等都可以导致失眠。

治疗：通过解释、指导，减少不必要的预期性焦虑反应。

使用催眠疗法，积极暗示患者。

入睡时，喝杯糖水，喝牛奶都可以促进睡眠。