小学生中餐营养餐食谱

小学生中餐菜谱大全 小学生的午餐要注重色、香、味、形的合理搭配，营养丰富，种类全面，包括瓜果蔬菜、豆制品、鱼肉禽蛋类等，能量供给占全天的35%—40%。

###本文是小学生中餐食谱。
中餐是非常重要的一餐。只有吃好中餐，才能更好的应对下午的学习。那么小学生如何做中餐菜谱呢？以下是如何养生的方法。com给你介绍一些关于小学生中餐食谱的书。看一看。
健康的午餐应该以谷物为主，蔬菜瓜果丰富，肉、蛋、鱼适量，减少油、盐、糖。要注意123的比例，即六分之一是肉或鱼或蛋，六分之二是蔬菜，六分之三是米饭或面条或面粉。要注意三低一高，即低油、低盐、低糖和

早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得少，真的很合理。除了为你的午餐主食做准备，你还可以在午餐后一小时补充水果，喝一杯果汁或者吃一些新鲜水果。
还可以准备一些健康的零食，比如杏干、葡萄干、香蕉片、菠萝片或者豆浆等。
周一:荞麦饭，香菇，糖醋带鱼，豆腐血旺，丝瓜汤。
周二:花生饭，茄子末，葱花土豆泥，鸭海带汤。

周三:红枣米饭，黄豆烤牛肉，干煸四季豆，金针菇，紫菜蛋花汤。
周四:米饭(高粱米、白米饭)、香菇黄花黑木耳肉片、红烧扁鱼、白萝卜海带排骨汤。
周五:红豆饭，魔芋烤鸭，红椒炒花菜，鱼头，香菇，冬笋，青菜汤。
周六:两个米饭(米饭，小米)，五香鱼，七彩银线，豆芽，胡萝卜，生菜)，猪肝汤，鸡腿菇，木耳。

周日:金银饭(玉米糁，米饭)，黑木耳笋干烧鸡，糖醋白菜，绿豆，南瓜汤。
1。芹菜炒大虾。将一些大虾洗净，切掉须，去掉虾线。
芹菜洗净，切成小块，再切成较细的丝，用清水浸泡。
姜蒜末。
锅烧热，倒油，放入大虾，煎至颜色变红，另一面翻过来煎，盛在碗里备用。
锅里留底油，放入姜蒜末，小火翻炒出香味。
倒入两勺料酒、适量盐、鸡精、糖、一勺蚝油和水烧开。
倒入炸好的虾，翻炒至每只虾都沾满汁液。
放入芹菜，翻炒均匀，然后出锅。

2、香辣花蛤花蛤一斤，干辣椒，花椒各一把，姜蒜适量。

花蛤在淡盐水中静止半小时，洗净泥沙，沥干水分，用料酒浸泡。

锅热油至7分熟，下姜蒜，花椒爆香，接着倒入花蛤，同时烹入料酒，老抽，翻炒至花蛤开口后，倒入准备好的干辣椒，继续翻炒。

水分快干的时候，撒上鸡精，即可装盘出锅。

3、猪肉炖豆角带皮五花肉，豆角，蒜，姜，八角，糖适量。

五花肉用水煮下，凉后切成块。

锅内下油，把油烧热，倒入葱姜炝锅，倒入五花肉翻炒。

待肉变色，即可把豆角倒入锅中，翻炒，同时放入老抽、盐和五香粉，翻炒至豆角变成深绿色，填水。

水不要太多，一般和翻炒后的豆角平齐即可。

盖上锅焖五分钟。

期间可以翻炒几次，不要煳锅。