臂力器一天做几个

臂力器一天做多少个 健身运动一般分为有氧和无氧两种。

有氧运动主要就锻炼人的心肺功能，还能有效消耗身体内多余的脂肪，一般包括跑步、骑行、游泳、登山等；无氧运动一般是力量练习，以增强人体各部位肌肉喂主要目的。

依你的情况，当前比较适合的运动是多做有氧练习。

最好是跑步，每天坚持30分钟左右，速度不要太慢，跑到身体发热出汗，坚持一段时间，效果就出来了。

如果有条件，可以进健身房，做动感单车练习，效果更加明显。

力量练习消耗脂肪的作用不明显。

不过可以把力量练习作为辅助训练，否则脂肪多，肌肉线条也不会明显。

说到用餐，建议你不要采取节食措施，你可以加大蔬菜和水果的比例，少吃脂肪和碳水化合物较高的食物。

以上几点综合起来，持之以恒，相信你一定会达到理想效果。

###一天做6组就够了一组15-20中间的间隔不超一分钟就够了锻炼力量和耐力|做5-7组，每组做极限数量的2/3，每两组之间休息1-2分钟。

据本人经验，早晚做最好。

做多少要凭你的能力，连续这样做一周，就能见到你的二头肌块头变大，坚持做半年，你就基本上能比一般人有力量了。

本人天天做，小臂很粗，掰手腕没人能掰得过我！###建议下午锻炼,臂力器每天做3组,每组12下,每组间隔2分钟!要注意让肌肉休息,每周锻炼4-5天即可!有牛奶和面包的更好,锻炼后补充!坚持两个月效果非常明显!锻炼最紧要持之以恒~加油!做得过多,引起肌肉疲劳,增肌变得不明显!###臂力器每天做3组,每组12下,每组间隔2分钟!要注意让肌肉休息,增肌变得不明显建议下午锻炼,每周锻炼4-5天即可!有牛奶和面包的更好,锻炼后补充!坚持两个月效果非常明显!锻炼最紧要持之以恒~加油!做得过多,引起肌肉疲劳