如何用俯卧撑锻炼胸肌

俯卧撑怎么练方形胸肌 俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。

可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。

如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。

更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。

侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。

杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。

最终式就是单手俯卧撑了。

###胸肌形状都是天生的，但不存在难看，只要你坚持下去就能练出来。

练下胸就俯卧撑，练上胸就把脚搭到床上手撑地面上来做俯卧撑。

###如题，只靠做俯卧撑到底能不能练出好看的胸肌？在俯卧撑帖吧看到很多人通过俯卧撑练出来的胸肌都畸形的样子，特难看。

###俯卧撑是核心训练，做俯卧撑的时候承受的是自身80%的重量。

单单只做俯卧撑是练不出来宽大厚实的胸肌的。

如果没有入门，俯卧撑还是很不错的训练方式，建议宽体，窄体，上斜，下斜四个动作各6组，每组12-18次。

三个月后有奇效。

六个月后增减难度，负重什么的。

###兄弟，听我的，我高中开始练的。

第一，双手指向内对着，做俯卧撑，每次两组，每组个数以你自己力量情况慢慢增加。

第二，躺着，双手拿哑铃，手放直，从侧面举起，两只手一起。

每次两组，跟上面一样。

第三，练习出拳，可以对沙袋或者枕头打，不要受伤了，出拳很练胸肌，你看拳击运动员就知道了。

###一般人都是胸肌中部和下部比较发达，而上部偏差，如果你的胸肌上部比较发达，那么先要恭喜你了，因为下部与上部相比更容易练。

###做的时候感觉到胸部在用力，姿势一定要标准规范。

一种是平地正常做俯卧撑，另一种是把两脚垫高，增加重力，练上胸肌。

做俯卧撑速度不要太快、，呼吸均速，这样练的实在。

建议多方面锻炼，希望帮到你。