产后什么时候可以进行产后锻炼_产后恢复适合什么运动

产后锻炼八大注意

　　分娩以后，年青母亲们觉得恢复往日的动人丰采的时候到了，便急于开始锻炼活动，但要注意，这种锻炼必须只能遵照循序渐原则进行锻炼，并要注意以下事项：

　　1、防便秘：提倡早活动，早期下床可以防止便秘。

　　2、适当室外活动：适当锻炼，产后24小时内可在床上休息，24小时后则应到室外适当活动。

　　3、自主活动：自已进食、梳洗，或在室外走走都可以让身体得到一些锻炼。

　　4、保证睡眠：还应保持良好的情绪和充足的睡眠。

　　5、尽量避免激烈的运动：如果产妇进行母乳喂养，则在第一次恢复月经前应避免各种激烈运动。

　　6、锻炼不要使心跳加快：产妇休息几天后，开始绕房间缓慢行走，做基本的骨盆运动。适应了这种锻炼方式后，再推着小宝宝，但是不要使心跳加快。

　　7、逐步延长散步时间：慢慢把散步的时间延长到10-15分钟，在医生的建议下，选择一种安全的健美运动。也可以同时开始腹肌练习，但在你感觉恢复了一定的力量和控制前，一定要保持在一开始的水平。

　　8、适当的饮食：以你的频率进行，在适当的饮食和正确的锻炼方法下，你会恢平坦的小腹、找回你昔日的丰采。