臂力器练哪的肌肉一般用多少公斤的

臂力器练哪的肌肉 顾名思义，臂力器主要锻炼手臂肌肉：三头肌、二头肌、,辅助锻炼腕力。

但是胸部，肩膀、腹部也会得到一些锻炼。

臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。

据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，指将臂力器掰弯所需的力量。

###**粘贴的也是不符合问题的意思~你说的是哪种臂力器？是一根粗弹簧的还是五根细弹簧的？###臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼腹肌背阔，增长肌肉臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。

根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，指将臂力器掰弯所需的力量。

臂部肌肉锻炼上臂三头肌臂屈伸起始姿势两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。

将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。

全身直立或坐在凳上。

动作过程两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。

收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。

静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。

呼吸方法挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。

注意要点挺伸前臂时切勿摆动上臂。

上臂三头肌俯身臂屈伸起始姿势向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。

屈肘，让前臂自然下垂。

动作过程上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。

静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。

呼吸方法挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。

注意要点挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。

上臂三头肌卧式臂屈伸起始姿势平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。

###按照你握法不同，分别可以锻炼胸大肌肉，肱二头肌肉，肱三头肌肉，三角肌，背肌等。

###臂力器臂力器，当然是手臂肌肉咯！###按照你握法不同，分别可以锻炼胸大肌肉，肱二头肌肉，肱三头肌肉，三角肌，背肌一个是站着拿曲棒手掌在棒的上面（练2头的话就是在下面）那么抓着弯曲做然后还是曲棒站着弯腰小臂架在大腿膝盖上面一点儿然后动手腕然后还是曲棒放在身体后虎口朝外朝外侧收缩手腕最后是哑铃不是虎口朝上是侧面朝上（;竖着;拿）然后曲臂握力计上面的多少N代表扭曲该握力计的力气吧