俯卧撑后怎么拉伸视频

俯卧撑后怎么拉伸 做完俯卧撑可以用扩胸运动来拉伸胸肌，或者肩绕环转来拉伸。

可以逆时针做或者顺时针拉伸。

昨晚仰卧起坐可以采用反弓形来拉伸腹部肌肉，或者做背肌来拉伸腹部。

###运动前需要拉伸，防止肌肉意外拉伤。

运动后拉伸，可以减缓肌肉酸痛。

手腕，肘，肩的环绕，正反绕圈活动。

是先手腕动，然后手腕+肘同时绕圈，继续是手腕+肘+肩一起绕圈。

每一步正反10次就够。

然后扩胸，掌心冲下扩胸与掌心冲上扩胸，各20次足够。

###常规俯卧撑主要锻炼胸大肌（肩关节水平屈伸）.你要拉伸手臂.应该是指辅助发力的肱三头肌.手臂向后伸展.也可招个固定稳抓紧牵拉窄距俯卧撑主要就是肱三头肌也就是大臂后侧肌肉.拉伸方法同上###做完俯卧撑拉伸方法：手臂拉伸动作要领：1.注意肩部要下沉，不要耸肩。

2.伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。

3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。

腹部伸展动作要领：双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。

拉腿筋：双腿交叉，左右脚外侧贴近，弯腰并保持后腿膝盖伸直，双手触脚或将上半身贴近双腿方向。