什么姿势的俯卧撑练二头肌

俯卧撑二头肌锻炼方法 练的主要是三头和胸肌！根据动作的小改动，会对锻炼到的肌肉更好的**！一般来说在你能力范围之内，循序渐进，当然是越多越好，但前提是不会影响隔天的肌肉活动！至于效果的话1个月以内就可以有！###俯卧撑练胸肌（1）胸上肢肌：均起自胸廓外面，止于上肢带骨或肱骨，主要有胸大肌、胸小肌、前锯肌。

胸大肌位置表浅，覆盖胸廓前的大部，呈扇形，宽而厚。

###俯卧撑主要是锻炼手臂肱三头肌的，但是单俯卧撑双手之间撑地的距离非常开时就可以锻炼到手臂肱二头肌了，也就是做宽距俯卧撑。

宽距俯卧撑双手的距离比肩膀宽,双手外摆，45°左右以上。

当肘关节角度大于135度时，主要是肱二头肌在发力。

其实做宽距俯卧撑练肱二头肌不如做引体向上或者提水桶锻炼肱二头肌。

因为俯卧撑一般都是用来锻炼肱三头肌和胸大肌的。

###只有俯卧撑当双手距离达到一定程度，肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力，可以锻炼到肱二头肌，否则是无法锻炼肱二头肌的。

想要锻炼肱二头肌还可使用如下方法：1、可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有可以采用史瓦辛格的方法，就是在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据哑铃的重量决定数量。

2、在单扛上做引体向上。

每次做到肌肉有酸痛感为宜。

切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，肌肉是在做完无氧运动休息的时候长的。