正常人三公里跑步多长时间

5公里跑步多长时间 部队五公里需要走18到25分钟。

部队的常规训练科目有以下：（1）长跑5000米，长跑5000米是一名军人最基本的要求，长跑奠定了军人的最基本的身体素质；（2）俯卧撑，军队中会变着花样做俯卧撑，让军人的臂膀，腹部的肌肉得到锻炼；（3）单杠，单杠可以做引体向上，锻炼肱二头肌，肱三头肌；（4）双杠可以让腹部的肌肉得到锻炼；（5）武装负重越野，让军人在恶劣的环境下磨练意志；（6）仰卧起坐可以使战士们的腹部得到锻炼。

###一般男子半个小时左右军队5公里跑是18分钟，大学十二分钟跑及格是2400米，以此作为参考。

跑多长时间要根据年龄来算的，一般以5分钟跑1公里为宜。

呼吸时鼻吸气嘴吐气，节奏为两吸一呼或三吸一呼，这要根据个人状态来调整的。

具体跑的时间和速度是这样的：一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。

速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。

如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。

脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。

###其实这是一个很难回答的问题，因为如何看待这个问题是非常主观的，这个人觉得这个成绩不错，换做另外一个人可能并不这么认为。

如果你参加了一个5公里的比赛或者测试，一个获得这个问题答案的最简单的方法就是查一查之前跑者的成绩，你可以看看跑得最快的人的成绩是多少，处在中游水平的人的成绩是多少，处在末段的跑者的成绩是多少，这样你就能大概有个判断。

你要知道每年的这些数据基本都不会相差太多。

一般情况下你会发现5公里的完赛成绩会相差很大，因为参赛的跑者往往是混合的人群，有经验丰富的跑者，有速度极快的跑者，也有初跑者，甚至还有干脆直接步行的人。

男性跑者的第一名通常成绩在13-15分钟之间，女性第一名在16-19分钟之间。

步行的人要花费超过1个小时才能完赛，而大部分觉得成绩还不错的人往往是在20-25分钟之间。

当然，这些具体的数字也并不是拥有绝对的参考意义，你的表现在很大程度上取决于很多因素，比如你的经验水平、你的年龄和你的性别等。

###看年纪及身体素质，一般年青人在16～25分钟左右，你200斤40分钟，不算差，如果你是年轻人多多锻炼身体，应该可以进步到35分之内，甚至更好，但是不可过渡，应该随着身体状况而定，免得造成运动伤害。

加油！祝你成功。

###我每天都跑5公里，我是一般人，精确点说35分钟左右###我觉得如果是刚开始的话，25~30分钟比较适合。

###部队五公里长跑分轻装跑和全武装跑，轻装跑22分前优秀，24分前良好，26分前及格。

全武装跑24分前优秀，26分前良好，28分前及格。

跑5公里主要靠自己的意志，一开始跑就感比较难受，要自己慢慢调节，把步伐放大，呼吸也随着步伐来调节，跑过2公里后，你就越跑越快。