健腹轮能练出腹肌吗知乎

健腹轮能练出腹肌吗 健腹轮可以锻炼腹肌的。

健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。

用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单，便于居家使用。

方法1：标准跪姿式－将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。

方法2：标准站姿式－将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。

###当然可以了，你可以采取跪姿健腹轮练习。

这个对新手比较友好，难度也不是太大。

不过值得注意的是，它仅仅只是一个工具，如果你能编排一些训练腹肌的课程表，那么不妨把这个小工具放在里面吧。

###;练出腹肌;需要注意两个问题：1、是否有足够低的体脂来显现出你的腹肌。

2、是否有分块明显的腹肌。

另外，健腹轮练习的部位并不仅仅是腹肌，针对腹肌的孤立训练对于腹肌的锻炼效果会更好。

想要健身、减肥的朋友直接关注我头条号，大量干货，绝对不吃亏！健腹轮其实练习的不只是腹肌健腹轮的练习动作属于一个动态的支撑动作，在练习过程中，不仅能够练习到腹肌，而且对于胸肌、肱三头肌、背部肌肉、肩部肌肉甚至腿部肌肉都有募集。

如果家里没有其它的健身器械，也没有时间去健身房，想保持一些锻炼。

在这些前提之下，健腹轮可以说是个不错的锻炼方法。

但如果想专项锻炼腹肌，那么卷腹、举腿等动作，对于腹肌的锻炼效果可能会比健腹轮还要好一些。

是否体脂足够低。

其实我们在生活中，能够看到有一些很瘦的男性，即便是他没有去健身房系统性的健身，但腹部仍然能够看出腹肌的轮廓。

可见，腹肌是否能够看得见，与体脂是否够低有着直接的关系。

如果想要显露漂亮的腹肌，体脂足够低是一个必须的条件。

一般来说，男性体脂低于10%能看到清楚的腹肌轮廓，女性体脂低于20%就能看清楚马甲线了。

是否有分块明显的腹肌。

最后，漂亮的腹肌也必须通过锻炼才能够得到。

前面说到了，利用腹肌的专项训练，再加强营养，腹肌也会和身体其它部位肌肉一样得到增长，发达的腹部肌肉也会有更好的线条。

腹肌的块数与是否堆成不影响正常机能最后，关于腹部六块或者八块，也不是能够练出来的。

基本上这个属于天赋，有的人六块，有的人八块，大多数人还会出现不对称的情况。

天生对称腹肌的的确要更好看一些，但是即便是不对称、块数少也不会影响腹肌的正常机能。

总结一下就是：如果想加强腹部，更为孤立的动作会更有效。

想要漂亮的腹肌，锻炼和较低的体脂缺一不可。

但不要苛求对称的腹肌、或者更多的块数。