跑步可以瘦小腿么

慢跑可以瘦小腿吗 如何把小腿变细最最简单的方法就是：慢跑，但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿，然后再做提踵练习。

这个方法呢瘦得比较慢，但是只要坚持下来，一定会达到效果的。

运动的同时呢还要注意饮食：1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。

可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。

2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。

但以6-8分饱为宜。

3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。

要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。

还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

4、一定要多喝水，每天至少6大杯。

开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

5、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。

6、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

最后祝你减肥成功！###慢跑是使一种有氧运动，以较慢的节奏跑完一段相对较长的距离，每分钟消耗10-13卡的热量，达到热身、锻炼的目的。

由于小腿的前方皮下脂肪很少，胫骨前的肌肉也很薄，脂肪主要堆积在后侧。

通过正确的慢跑方法，**小腿后侧的运动和感觉神经干，对减肥有很大帮助。

怎样慢跑才是正确?1、运动前要做好热身活动，避免受伤。

2、强度要低、有节奏。

慢跑速度一般要控制在6km/h-8km/h，超出这个标准容易增加小腿和膝盖的负担而加快肌肉生长，使小腿变粗。

3、持续时间长。

一般有氧运动至少需要坚持1-2小时以上才能起到减肥效果。

4、慢跑结束后，要放松小腿，涂抹乳液进行**。

5、慢跑不需要每天进行，一周三次即可。

慢跑瘦小腿的注意事项：1、一双合脚、舒服的跑鞋是慢跑瘦腿成功的前提。

2、适量、合理地饮食加上慢跑效果更佳。

如芝麻、奇异果、木瓜等。

专家观点：正确的慢跑是可以瘦小腿的。

通过慢跑**小腿后侧的运动神经，消除多余的脂肪，让小腿看起来更加纤细修长。

长期坚持就会有意想不到的效果。

###以下是我总结的几种方法，比较有效果，希望对你有帮助。

1、跑步时，慢跑是瘦小腿的，快跑是长肌肉的。

所以要保持每400米3分钟或稍慢一些的速度，跑半个小时，不仅可以瘦小腿，减肥效果也不错。

2、跑完步洗热水澡，半个小时以上。

不仅可以放松，还不会锻炼出很多的肌肉。

3、**。

有肌肉的小腿，要减下去，就要把肌肉先变成肥肉。

顺着小腿往脚踝方向**，长期下来，不仅可以塑造腿型，使腿看起来匀称些，还可以**掉不少肉肉。

4、每天定时去做小腿的伸展，方法是将一只脚脚掌部放在楼梯台阶上，伸直，身体重心向下、向前压。

这样你的小腿会被充分拉伸到。

交替进行，每次保持的时间在30秒就够了。

5、在休息的时候尽量将小腿放置于比大腿高的地方。