跑步会膝盖损伤吗

经常跑步膝盖有损伤吗 很多医生通常建议我们，如果要锻炼，游泳或散步要比跑步更好一些，因为很多人认为，经常跑步可能损害膝盖。

然而，最新研究显示，跑步不仅不会损害膝盖，还对膝盖有保护作用。

去年，《骨骼放射学》杂志（SkeletalRadiology）刊登的一篇文章引起了一片争议。

1997年，这项研究的科学家开始跟踪观察参与维也纳马拉松长跑的运动员的健康状况。

在8名运动员中，只有一名的膝盖出现问题。

不过，这位运动员的膝盖早在参加马拉松运动前就出现健康问题了，而在多年训练后，他的膝盖问题消失了。

其他7名运动员在随后的训练和比赛中，膝盖一直都没有出现问题。

斯坦福大学的科学家也在去年发表了一篇研究报告，他们在20年的时间里，一直跟踪观察退役长跑运动员从50岁到70岁的健康状况。

研究开始时，大约有7%的运动员的膝盖时有疼痛的现象，但由于他们坚持跑步，20年后，他们的膝盖都比以前更为健康。

而在对照组中，虽然在研究开始时，100%的人的膝盖都很健康，但20年后，32%的人的膝盖都出现了问题。

这些研究都表明，跑步并不会损害膝盖。

相反，膝盖受到损害通常是因为外部撞击或跑步过少。

膝盖一旦受损，人体就可能作出补偿反应，改变走路步伐，打破原有平衡，使膝盖的问题恶快速化。

###长跑对膝盖伤害比较大，这样的观点是非常错误的。

我们不说跑步是运动之王。

我只想说：任何一种锻炼，如果没有科学的方法，肯定是对身体有伤害的。

所以当你觉得身体有伤痛的时候，你要做的是检视一下自己的锻炼方法是否出了问题，而不是盲目地去相信网上简单说的，一两句话就概括出来的东西。

运用自己的逻辑去分析他们说的对不对，他们所说的是否合理，然后再做判断。

一般来说，跑的越多，鞋子的性能就越显得重要。

一双专业点的跑鞋对经常跑步的人来说是非常重要的。

跑鞋之所以区别于其他的球鞋就是因为他结合跑步这项运动的特殊性而采用特别和其他球鞋不一样的设计，并且带有独特的功能，为跑步的人提供一个可移动的缓冲平台，一双跑鞋最主要的功能就是能够减轻脚着地时的振动，减少对脚、膝盖和腿的损坏。

足球鞋是不适宜跑长跑的，首先它鞋底厚度前后是一样的，而长跑最先着地的一般都是脚后跟，它不能为脚后跟提供额外的缓冲。

第二，足球鞋底的钉子导致鞋底较高，钉子之间没有联系，作用力方向不一致，脚的重心容易移动，在草地尚不明显，但是在硬地上，非常容易导致崴脚。

而且跑步也要结合路面的情况，选择较软的路面也可以减少对膝盖和脚踝的伤害，如果从软到硬排序的话是：泥土路面>橡胶跑道>柏油路>水泥路。

另外还有一种情况容易对膝盖容易带来潜在的伤害，那就是下坡跑。

下坡跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力会加大，大约是体重的4到5倍。

相应的上坡跑时，撞击力会变小。

如果你所跑的路段是下坡，而你又不注意跑步的方法，也会给自己带来伤害。

所以给认为长跑会对膝盖有伤害的朋友的建议是：换一双真正的跑鞋，选择适合自己的道路。