减肥每天要跑多少公里

减肥每天要跑多少公里,第1张

每天跑多少能减肥 问题分析:每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。

最好不要低于40分钟,不要快跑,要慢跑,类似长跑的那种方式。

跑完后不要立即坐下休息,要适当走5-10分钟路。

然后停下来压压腿,拉伸一下腿,这样防止形成肌肉腿。

而且长时间会使腿形线条变得很好看。

意见建议:就是当你跑一段时间后,体重不再下降了。

这时就是到了所谓的减肥平台期,千万不要放弃,还是坚持每天跑,平台期过后就行了。

###每天坚持跑步半小时以上,坚持一个月以上就可以达到;瓶颈期;,瓶颈期意味着无论怎么跑也不会再减,但是一停下来就会反弹。

光跑步是不能瘦的,还需要控制饮食,最好的方法是在跑步前用雷3来预燃,这样才能不会反弹。

###减肥要有效果必须做到两个方面:一是有氧运动;一是适当节食。

二者缺一不可。

减肥效果如何,一是要看你有氧运动的消耗有多少;二是你每天的吸收有多少。

消耗的多,吸收的少,就会瘦,这是基本的道理。

先说吸收,吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收,一般来说,吃的越多,吸收的就越多,因此,想要减肥,必须控制进食量,如果做不到,什么也别谈!再说消耗,我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面:一是基础代谢,就是维持生命的消耗,通俗来说就是你躺着不动,一天也会消耗能量,这个能量消耗就叫基础代谢;二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗;三是运动。

运动,特别是有氧运动可以消耗大量的能量。

因此,你每天慢跑一小时的有氧运动,再加上适当节食,坚持下来,一个月减肥5-10斤是完全有可能的。

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