俯卧撑一天做几个

减肥一天做几个俯卧撑 减肥主要靠的是有氧运动，比如跑步、跳绳、游泳等等…因为有氧运动能燃烧脂肪，想靠做俯卧撑来减肥简直是天方夜谭。

###健康指导：仰卧起坐这种力量型的锻炼可以增加腹部肌肉的强度，但是减肥更多的还需要在饮食中作文章来进行调整。

肥胖是其实属于一种代谢类疾病，是身体对于糖类代谢紊乱引起的，即便很多朋友少吃多运动也没法减下来就是因为身体以自豪处于一种储存脂肪的状态，要逆转这种状态最关键的饮食结构调整是减少精白米面和各种加工食品。

比如说白米饭、白面包、面条、饼干、含糖可乐等等。

至于蔬菜当然是要多吃的，水果选择糖分较低的，不甜的，肉类适当地再减肥期间增加，选择鱼类、瘦鸡肉为佳。

###俯卧撑主要是锻炼胸肌和手臂肱三头肌的。

只靠做俯卧撑不容易减腹部的赘肉。

瘦肚子可以仰卧起坐配合原地跳。

做一分钟仰卧起坐然后原地跳3分钟，如此持续20分钟到30分钟。

对于初练者来说，如果坚持不了20分钟可以适当减轻原地跳的幅度。

按照这套锻炼方法的减肥原理是长时间提高代谢率减脂。

饮食注意：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。

吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。

或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。