俯卧撑有技巧吗

俯卧撑做得多的技巧 你这样是不行的，不能只作一次，这样不会提升，你要多做，而且要做到力竭。

不管你能做多少个，只要力竭就可以了，还有，要慢，科学研究慢的话对肌肉的神经会有更大的**。

会张的更快。

###百度百科练习方法呼吸方法一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（一定只能用鼻），撑时[俯卧撑]俯卧撑就吐气（可以用鼻和口）。

另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。

以自己感觉不到呼吸困难为准。

注意每次只能用一种方式。

基本说明A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。

B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。

收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

动作重点：全身挺直，平起平落。

难点：屈肘推直。

方法简介1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。

2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停[俯卧撑]俯卧撑顿两种。

3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。

4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。

可分为连续法和间断法。

5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。

###20个一组，还用了;坚持;这个词，说明你上臂力量和耐力都有待提高。

俯卧撑是个很好的训练动作，关键在于持之以恒。

由于俯卧撑靠克服自身体重训练，所以这与每个人体重、身高、臂长都有关系，再加上它不太容易增加重量训练（当然背包负重也可以的），所以一般做俯卧撑都是要靠多次数来达到训练目的。

建议：1、如果你做20个都要坚持的话，那么请调整到每组10个左右，做完后短暂休息约30秒，调整呼吸放松上臂（尤其是三头），接着继续做第二组，一直做到某一组;坚持;也做不了4、5个的时候停止，算完成一个俯卧撑动作。

通过不断坚持训练，当达到每组50个左右时可以考虑增加组数。

常见的训练是每个动作做4组，每组50个。

2、俯卧撑几乎是一种经常性训练，每天都做也没问题，在你训练初期，按上述训练方式，至少每隔一天要做一次才会有效果。

3、一定要坚持，俯卧撑主要用于提高肌肉耐力，刻画线条，对于长块头效果不很明显，最好再结合其他训练方法。

4、俯卧撑虽简单，但是有很多训练动作可以变换使用，以达到发展三头、胸大肌甚至是肩部的目的；同时也有很多训练方式以达到提高肌耐力或者爆发力的不同效果，可以和身边的朋友多交流。

5、调整好呼吸，俯卧撑做到最后可能不是因为肌肉没有力量了，而是呼吸跟不上导致无法坚持。

另外说一下，当你可以轻松每组做100个以上时，说明这个动作对你效果不好了，可以考虑负重训练。