腹部怎样快速减肥

腹部减肥的小窍门 以下是我的原创，是我本人减肥的亲身体会：我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。

要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。

要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。

少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。

要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。

每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。

要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。

请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

###问题分析：你好！跑步减肥没有什么特别的方法，主要是跑步的时间，运动时间长有助于体内脂肪代谢及消耗，每天保持1-2小时的运动量。

意见建议：多吃水果与蔬菜，合理安排好三餐，早餐吃好中餐吃饱晚餐吃少，少吃高热量、高脂肪的食物。

积极的参加户外运动锻炼。

###腹式呼吸法每天晚饭后坐在沙发里看或睡前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，保持并呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。

注意每分钟腹式呼吸5~6次即可。

呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持，一个月就可看到效果。

腹式呼吸不仅能**肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。

###健康指导：注意的是增加小动作量。

单位比较近每天走路去上班，手中包包必装一瓶2L水，别小看提东西哦，这个消耗卡路里。

以前懒，连去买菜都开车，现基本不走路就挤公交车班，走路站立时候都要吸紧小肚子。