你这样是不行的，不能只作一次，这样不会提升，你要多做，而且要做到力竭。不管你能做多少个，只要力竭就可以了，还有，要慢，科学研究慢的话对肌肉的神经会有更大的**。会张的更快。###百度百科练习方法呼吸方