每天跑步多少公里可以达到减肥效果

每天跑步20公里减肥 吃减肥药都是有副作用的哦，并且还有可能会反弹的哦如何减肥1、不要吃高热量食物，如薯条，油炸之类。

2、多锻炼，尤其是做一些拉伸练习，游泳也是不错的选择。

3、尽量不要熬夜。

4、晚上少吃或者不吃食物，可以吃一些蔬菜之类，早上要吃饱。

5、早上起来空腹喝一杯水，有利于新陈代谢。

另外就是，训练完了以后不要立即进食和喝水，如果要喝可以和少量的淡盐水。

###额…这是会不会对身体不好啊其实减肥不是一日之功，你要有耐性，打持久战。

首先，你这样跑的结果就会造成你超负荷运动，很有可能导致暴饮暴食，最后得不偿失。

其实每天晚饭少吃或者不吃，在晚上的时候出去快走4-5公里，这样坚持两个月就可以瘦10斤甚至更多。

你永远记住这几句话：1减得越快反弹的越快。

所以不要妄图一天就瘦下来。

2减肥是个长期的工程。

不要减完之后又暴饮暴食，这样只会反弹的比以前更严重。

我用了4个月减下来20斤，现在165cm，50KG。

保持了半年了。

现在还在每晚坚持快走，一是为了减肥，而是为了强身健体，呵呵，希望我的经历能够帮助你，最后，祝你减肥成功！