跑步怎样才不会很累

跑步怎样跑才不会累 跑步要想又快又不累要决就是用鼻子呼吸，不能用嘴呼吸。

脚后跟要掂起来，不要着地，着地速度会降低。

跑之前喝适量盐水，可避免口舌干燥。

跑步快的技巧：1、跑步调整呼吸才能跑得快想要跑步跑得快，首先要调整呼吸。

跑步加速时，要进行深呼吸，将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变跑步时的呼吸频率，通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度，但又不至于太累人，按这样的加速方法，在跑步时反而会觉得轻松不累人。

2.跑步提快速挥臂才能跑得快跑步的速度可以用一个简单的公式算出来，速度=步频X步幅。

对于初学者来说，掌握不好增加步频和步幅的方法。

在跑步时可以简单地通过快速挥臂带动双腿，你挥臂更快，双脚节奏也会随之加快。

留意脚步的流畅性，而不是迈步时离地的距离，采取轻快的步伐，这样能带来更高的步频，降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤。

从而跑得更快也更轻松。

3.跑步姿势正确才能跑得快将两只手放在(髋骨最上方)的位置。

接着想象该处被线往前拉，交互踏出双腿。

这时使用的是臀部与大腿内侧的肌肉，腰部自然往前推，积极送髋。

这就是最轻松的跑步姿势。

跑步时双手微弯维持一定节奏，以手肘带动手臂，自然来回摆动。

4.正确的跑前食谱助你跑得快从某种程度上来说，饮食越合理，跑步运动效果越好。

而不佳的跑前饮食会让你跑步时产生不适的感觉。

跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力，因为这些食物可能会导致跑步时身体疲倦的现象，而高脂肪及高蛋白的食物(肥膘、奶油等)也应该尽量避免，因为这类难消化吸收，会降低血液的循环，更会减低你跑步时的运动表现，影响跑步成绩，让你跑得不快。

跑步不累的技巧：1.加强深呼吸大多数人都会在跑步的十分钟作用觉得自己呼吸困难，有些上气不接下气。

其实在这个时候可以通过加强深呼吸来慢慢缓解这种疲劳，身体过了这个适应点就能缓解之前的不适。

跑步时10分钟左右会出现极点，跑步的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。

这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程，主动调整呼吸可以帮助跑者迅速度过极点。

跑步时如果感觉很累，继续维持跑步，并加强深度呼吸。

2.跑步状态稳定后口鼻同时呼吸人们刚刚开始跑步时，因为处于跑步的热身阶段，身体对氧气的需求量还不是很大，用鼻子呼吸就可以应付。

随着跑步距离越来越长，身体对氧气的需求量会增加，此时，需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。

###在运动前喝一口温水，让口腔保持湿润。

然后进行热身，快走+慢跑1分钟即可。

跑步的时候开始一定要匀速，同时注意身体重心起伏的越小能量消耗也越小，这样就不会很累。

另外，最重要的是呼吸的调节，刚开始时，身体会不太适应，尽量3-4步呼吸一次，强制身体适应呼吸节奏，尽量用鼻子呼吸。

等到身体充分活动开估计已经超过600米，可以开始用口呼吸，可以调整到3步一呼吸。

跑步的姿势，尽量用前脚掌着地，小步幅，快节奏，这样才能使身体重心保持平稳，也是最能节省能量的跑法。

最后在跑步快结束时冲刺！一定要尽量使出全力，这样后期才能逐步增加耐力。

最后，还要注意运动后的放松，可以漫步200米，压压腿等。

持续一周就到了疲惫期，坚持一下，第二周就适应了。