跑步三个月的效果

跑步三个月减肥效果 去年跑了一个多月，'减了有十斤，不过晚饭吃得也少，我都是直接慢走5分钟，然后9的配速跑20分钟，累了又快走3分钟，然后再跑10多钟收工，从70公斤减到了65，后面因为右脚后跟上面痛就没坚持了，不知道是不是没拉伸伤到了还是别的什么原因，只要你要愿意跑上40分钟左右还是能减肥的###三个月可以少15～30斤，但主要还是看个人毅力和体质。

运动减肥是最健康、最绿色的减肥方法，慢跑是有氧运等的一种，长期坚持会有一定的效果。

跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。

另外，可以晚上睡觉前在床上练习蹬三轮的运动，长期会减掉大腿的肉。

同时要均衡合理饮食，合理安排一日三餐,多吃蔬菜水果，鸡蛋，牛奶。