总在跑步机上跑步有啥坏处

总在跑步机上跑步有啥坏处,第1张

跑步机上跑步的危害 跑步机对膝关节的伤害是公认的,一台优质的跑步机的设计,是会充分考虑到缓冲的问题。

这一点是在户外跑步时无法做到的。

不过仍然存在一定的问题,使用跑步机对关节的冲击作用比较强烈,可能会加快关节的老化,多以适当的锻炼是可以的,不过要是过于频繁就不好了。

拓展问题:跑步机的四大劣势1、一成不变的环境:像个天竺鼠一般原地跑步,少了优美的风景、景色的变化、与不期而遇的跑者,让人觉得在跑步机上时间好像度日如年,平时跑一小时也不累,但站上跑步机10分钟就很久,如果没有电视、镜子、与音乐相伴,那还真的有些无趣。

2、较低的训练效益:由于跑步机有履带的带动,让跑者只要顺着履带的动力把后摆的腿提起,就能持续在原地跑步,和平地跑步相比少了推蹬前进的力量,所以跑起来会较为省力,但反过来说,同样跑步时间的训练效果也就不如平地跑步,不过这倒是有个解决之道,那就是大部分的跑步机都有坡度设定,会让履带阻力增加,以模拟平地跑步时双脚出力推蹬、或爬坡时大腿施力的感觉。

3、受限的运动空间:对于某些腿较长、或体型较高大的跑者来说,要在空间有限的跑步机平台上跑步,就跟NBA篮球员侠客欧尼尔要挤进MiniCooper一样不舒服,不仅前后的长度有限,也无法自由地左右移动,少了几分自在跑步的乐趣,对于某些人来说,也可能因为受限的运动空间进而影响跑步动作,跑起来就是不畅快。

4、无法完全模拟地形变化:跑步机虽然有坡度设定的功能,但其实只是靠加大履带的阻力来增加双腿负担,爬坡所需的上半身前倾、随坡度改变步幅与步频等技巧仍难以完全模拟,此外像是过弯侧倾、下坡重心调整、与路面不平的足踝小肌群训练,在跑步机上也无法体验。

###跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。

跑步机最大的问题,在于它是定速的,你速度稍微慢一步,就从跑步机上掉下来了。

一直按照同一个速度,一跑就跑半个钟头、一个钟头,受得了吗?如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话,会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。

跑步机跑步造成受伤的最大原因就是在跑步机高速运转时跳下。

如果在锻炼时不得不跳下跑步机,可以调低机器运转速度并降低斜度,切记,带上安全夹非常重要,安全夹就是预防这一情况的,所以不要忽视这一小小的举动,要养成好习惯。

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