正常每天消耗多少卡路里才能减肥

正常每天消耗多少卡路里才能减肥,第1张

每天消耗多少卡路里才能减肥 你好,这位女士,肉还是可以吃的,一般中午的饮食结构比例为:菜:7;肉:2:饭:1;正常人体每天代谢大概在2000到2400大卡,每燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡热量

你可以自己测算一下,减肥10斤也就是5公斤需要3.5万大卡热量。

每天你控制在1500大卡摄入,起码每天可以产生500大卡的热量差。

70天可以消耗掉3.5万大卡,也就是在2个半月可以减下来10斤体重。

当然如果你加上运动,产生的热量差会更大,时间也会越短。

不过减肥速度太快容易影响身体健康。

减肥10斤在2个月算是比较适合的。

###单纯依靠运动是不够的。

要想消耗自身脂肪,每天必须连续运动45分钟以上才能见效,这不是一般人所能办到的,一个50公斤的人每天需要1500千卡热量来补充身体所消耗的热量。

以20~40岁年龄段的轻体力劳动者为例,女性每日的热量需求为1800~2100千卡。

要想减肥,最重要的是,必须是消耗的热量大于摄取的热量。

持之以恒,不能松懈。

一旦你松懈下来,每天消耗掉的热量少于摄入的热量,反弹就成为必然了,让你以前的所有努力都化为泡影。

介绍一个行之有效的减肥办法:晚饭不吃淀粉类(粮食)的食物,只吃少量蛋白质类的食物(牛奶、鸡蛋等);如果有饥饿感,吃些汤汤水水的。

采用如下运动方法:吸气-停2秒-再吸气至吸满-然后慢慢呼出,注意吸气和呼气时,尽量使肚子鼓起和收进,也就是进行腹式呼吸。

呼气时可以用手推揉腹部。

把胃酸排到肠道内,消化肠油,产生热量。

如此循环10~15次,饥饿感就会得到缓解。

坚持十天以上,就能看到减肥的效果了。

长期坚持,成了习惯。

就不必为发胖而发愁了。

当然,你还是要注意加强体育锻炼,注意劳逸结合,保持身体健康。

###假定你每天摄入能量和你自身人体基础消耗能量基本差不多的,基础消耗,男的大概1800大卡,女的大概1200大卡。

1公斤脂肪=7700大卡热量每月减肥5公斤目标5公斤脂肪/月=38500大卡热量,每日需消耗热量=38500/30=1284大卡热量每天消耗1284大卡热量难度挺大的,跑步需要跑15公里左右,骑自行车因人而异,怎么说也得每天骑行50公里才能达到运动量每月减肥2公斤目标2公斤脂肪/月=15400大卡热量,每日需消耗热量=15400/30=514大卡热量每天消耗514大卡热量难度还可以,跑步需要跑6公里左右,骑自行车因人而异,怎么说也得每天骑行16公里才能达到运动量减肥这事情贵在坚持,是需要持之以恒的!祝你减肥成功!

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