正常每天消耗多少卡路里才能减肥

每天消耗多少卡路里才能减肥 你好，这位女士，肉还是可以吃的，一般中午的饮食结构比例为：菜：7；肉：2：饭：1；正常人体每天代谢大概在2000到2400大卡，每燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡热量。

你可以自己测算一下，减肥10斤也就是5公斤需要3.5万大卡热量。

每天你控制在1500大卡摄入，起码每天可以产生500大卡的热量差。

70天可以消耗掉3.5万大卡，也就是在2个半月可以减下来10斤体重。

当然如果你加上运动，产生的热量差会更大，时间也会越短。

不过减肥速度太快容易影响身体健康。

减肥10斤在2个月算是比较适合的。

###单纯依靠运动是不够的。

要想消耗自身脂肪，每天必须连续运动45分钟以上才能见效，这不是一般人所能办到的，一个50公斤的人每天需要1500千卡热量来补充身体所消耗的热量。

以20～40岁年龄段的轻体力劳动者为例，女性每日的热量需求为1800～2100千卡。

要想减肥，最重要的是，必须是消耗的热量大于摄取的热量。

持之以恒，不能松懈。

一旦你松懈下来，每天消耗掉的热量少于摄入的热量，反弹就成为必然了，让你以前的所有努力都化为泡影。

介绍一个行之有效的减肥办法：晚饭不吃淀粉类(粮食)的食物，只吃少量蛋白质类的食物(牛奶、鸡蛋等);如果有饥饿感，吃些汤汤水水的。

采用如下运动方法：吸气-停2秒-再吸气至吸满-然后慢慢呼出，注意吸气和呼气时，尽量使肚子鼓起和收进，也就是进行腹式呼吸。

呼气时可以用手推揉腹部。

把胃酸排到肠道内，消化肠油，产生热量。

如此循环10~15次,饥饿感就会得到缓解。

坚持十天以上，就能看到减肥的效果了。

长期坚持，成了习惯。

就不必为发胖而发愁了。

当然，你还是要注意加强体育锻炼，注意劳逸结合，保持身体健康。

###假定你每天摄入能量和你自身人体基础消耗能量基本差不多的，基础消耗，男的大概1800大卡，女的大概1200大卡。

1公斤脂肪=7700大卡热量每月减肥5公斤目标5公斤脂肪/月=38500大卡热量，每日需消耗热量=38500/30=1284大卡热量每天消耗1284大卡热量难度挺大的，跑步需要跑15公里左右，骑自行车因人而异，怎么说也得每天骑行50公里才能达到运动量每月减肥2公斤目标2公斤脂肪/月=15400大卡热量，每日需消耗热量=15400/30=514大卡热量每天消耗514大卡热量难度还可以，跑步需要跑6公里左右，骑自行车因人而异，怎么说也得每天骑行16公里才能达到运动量减肥这事情贵在坚持，是需要持之以恒的！祝你减肥成功！