瘦胳膊最有效最快速的方法

瘦胳膊最有效的方法 你好，可以平时做些运动之类的呀，一、俯卧撑坐式身体趴下，双手撑地，双手距离与肩同宽，将两手手指朝向身体的外面侧，身体的状态就像是在做俯卧撑。

然后双手手肘弯曲，同时将身体的中心移向右边，身体向右倾斜。

接着将身体的中心移回中间，然后又向左移，这样左右来回一定，做一分钟。

二、跳绳式这个动作主要锻炼肩膀部位。

首先准备一根跳绳，两手抓住绳子的两端，手心向上，准备好后开始跳。

跳绳的时候自己把握好节奏，在保证跳绳能够正常进行的时候，慢慢将手臂张开。

持续跳两分钟，可以让手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。

你可以照着试试的。

###如何减手臂，以下几种方法简单易学：1、平时闲来没事的时候就用力的做360度的晃手臂运动，直到手臂酸了再停下来。

2、一有空就揉捏胳膊上的肉，直到揉到它热了为止。

这是为了燃烧多余的脂肪。

教你一套简单的瘦手臂的操：第一步：.双手尽量的向前伸直，两脚站立和肩要同宽。

第二步：双手画圆，向内画20次，向外画20次。

一次要做三组注意事项：画圆的时候不用画的太大了，我们是要用用手臂的力量，而不是用手掌的力量。

###只要一个简单的动作就可以锻炼你的手臂和肩膀上主要的肌肉，让你在夏季变得更加苗条。

同时强壮的肩膀也可以让你毫不费力的在下雪的时候用铁铲铲雪。

弯曲下压运动主要活动的肌肉：斜方肌，二头肌，前臂，三角肌步骤一坐在一个结实的椅子上，双脚平放在地上。

双手各持一个哑铃，双臂在身体两侧伸直，手掌朝前。

注意保持背部挺直，双眼平视前方。

步骤二保持上半部身体不动，弯曲你的胳膊肘，把哑铃向你的肩膀方向上举。

步骤三不要停顿，旋转你的手腕，这样你的手掌就在你身前朝外了。

把哑铃举过头顶。

注意在举起的时候保持两个哑铃之间的距离。

在你胳膊完全伸展开的时候停止。

这时哑铃应该在你的头顶处，并且稍微在你身体前方。

停止，慢慢的从反方向把哑铃放下。

注意呼吸的调节。

注意事项：不要弯曲你的肩膀。

在你把哑铃举过头顶的时候不要把手臂向后移动。

不要弓背。

不要弯曲手腕。