跑完步怎么才能让小腿不长肌肉

怎样跑步不长肌肉瘦腿 长跑是可以有细腿的效果的。

长跑可以瘦腿部多余脂肪。

锻炼方法：如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次。

另外跑步前可以做徒手深蹲。

深蹲做4组左右，每组做20个，每组间休息1分钟。

另外平时还可以进行腿部**，**有助于软化腿部肌肉和脂肪。

**方法：从脚踝向大腿根**，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。

**时间15分钟以上，放松较为彻底。

###1、跑步瘦腿首先我们可以确定，跑步是可以瘦腿的，也不会使小腿变粗，这个我们从长跑运动员细长的小腿就可以看出来。

跑步是一项有氧运动，它消耗的主要能量是脂肪，是一项非常棒的减肥塑形的运动，而且它除了可以消耗腿部脂肪之外，还可以让腿部的肌纤维变细，这样腿部就会看起来更瘦，腿型也会更美，只有长期的无氧力量型运动才会使腿越来越粗。

2、跑步方法跑步瘦腿首先要注意跑的时间，每次跑步最好能够坚持40分钟以上，这样才可以达到有效的燃脂效果，使腿部变瘦。

不过初跑者还是要循序渐进，不要操之过急，不然可能会因为超负荷运动造成肌肉疲劳和关节磨损;再就是要注意跑步速度，跑的时候不能太快，要控制好心率的范围，年轻人一般把心率维持在120—140，注意燃脂的效果最理想。

跑完之后一定要做拉伸动作，这样会让效果事半功倍。

###1、跑步的时候保持匀速、放松地慢跑，注意身体呼吸的协调，中间不要停，切忌进行100、200等短距离快速跑步；2、跑步后注意放松，做做拉伸运动，如压腿。

另，要想达到瘦身效果最好保持20分钟以上的持续运动。

禁止盗用，盗用必究~！###很多妹子都有跑步小腿粗壮的情况。

其中大多数应该是跑完没有做拉伸。

做好拉伸小腿就不会粗了。