怎么样才能减肥大腿和臀部

怎样减掉臀部和大腿 怎样减臀部和大腿上的肉？我个子比较小，但是臀部的肉好多哦，还下坠呢，我该怎么做？早晚练竞走！每天1公里，绝对有较！这可是腰腿臀一起练哟！###怎样有效减掉臀部和大腿：在日常生活中减掉臀部和大腿1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。

反复此动作，呼吸不要停止。

这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。

简单的说就是充满活力的走路。

这样走路的方式在平时应该养成习惯。

在饮食上减掉臀部和大腿：1、严格遵守和养成;早吃好、午吃饱、晚吃少;的饮食习惯，其中;晚吃少;是减肥的关键。

这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。

不吃早饭的人，容易发胖。

因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。

中午不吃饱，晚上必然饿，;晚吃少;就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃。

而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。

2、不吃甜食。

蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。

因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。

绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。

额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。

大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。

要减肥，就尽量不要吃甜食喽。

(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

3、进食速度要慢。

吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。

食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，已经吃的过量了。

所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

###大腿和臀部都是容易累积脂肪的部位。

首先要改变饮食习惯。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步。

尽量少坐以免臀部增长脂肪而且每天上下楼梯都是可以锻炼腿部的。

具体可以借鉴;稼瑾轻松廋身记;学习下。