怎么瘦腿瘦臀部

怎么样瘦臀瘦腿 有氧运动慢跑、游泳、骑车、快走都是可以的。

比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的。

只是慢跑无法坚持的话可以配合雷5，这样瘦就轻松了。

###瘦腿要做到以下三点，时间长了是可以瘦的。

###问题分析：您好，床上减腿法1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。

缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

意见建议：2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。

轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！###苗条大腿9招：1.勤做高抬腿运动；2.饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕；3.洗澡时**一会，活络经脉；4.骑脚踏车去郊游；5.睡前压压腿，做腿部运动；6.多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等；7.少乘电梯多走楼梯；8.均衡饮食，荤素搭配；9.坚持就是胜利。

【五大瘦臀法宝】1、爬楼梯：紧实臀部；2、推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸，再朝墙靠；3、立姿蹲举：臀部往下蹲，使大腿与小腿成90度，静止维持后再站直；4、前后步蹲举：两脚成前后步，接着下蹲，大腿及小腿都成90度；5、金鸡独立：一脚站直，另一脚在空中向后伸展。

瘦腿运动：找一张比较宽大的凳子，上半身挺直端正，只拉伸大小腿，每次坚持做30分钟，有效击退大腿赘肉！【睡前一分钟瘦腿操】1、平躺，两腿夹紧45度屈膝。

2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登，脚面绷紧，两腿始终保持夹紧。

右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。

3、重复的动作每天晚上都要练习，每次最少5分钟【八个减大腿肌肉最有效方法】1.做高抬腿运动；2.饭后站一会或散步；3.洗澡时**一会；4.骑脚踏车；5.睡前做些瘦腿操；6.多吃菠菜，苹果，西柚等瘦腿食物；7.多走楼梯；8.均衡饮食，不暴饮暴食，不吃垃圾食品。

###我原来腿也胖，我是通过这样的方法瘦下来的，很简单：每天晚上，躺床上后，左右腿轮换，伸直抬起来，与床保持90度角，坚持10秒放下，每条腿做20下，换腿，这样算一组。

每晚做3组。

每天坚持快速跳绳，踮着脚尖跳：10分钟然后就是用芳ԑ颐ԑ滋露精油.**，算是比较热的一种天然植物精油。

我连续用了2个月(来什么的时候可以不用的)总体大腿围大概小了7厘米呢。

###妹妹啊。

我来教你!我小腿就瘦了每天晚上睡觉前做运动.两脚张开与肩膀一样宽把，双手抱后脑勺。

蹲下去、起来。

重复24次。

然后做拉伸运动（就是压腿）可以防止形成难看的肌肉.（瘦整个腿的）双脚并拢（不要有空隙啊）踮起脚尖、放下。

做30次。

可以瘦腿、并且预防形成萝卜腿。

如果你的韧带比较好的话，像我一样。

每只腿空踢10次。

左前右下（腿摆放的方式）下压30秒。

右前左下也一样30秒。

最后就是把腿想你原来说的呈90度抬在空中10分钟了。

其实你可以把腿靠着墙壁，不过时间要延迟为20分钟（消除腿部浮肿）所有运动合起来没有超过半个小时哦！特别是最后一项最简单。