怎么跑步锻炼效果好

如何跑步效果好 楼主你好：我副业从事体育工作许久，帮助过许多周围朋友进行运动减肥。

首先你要对运动消耗有一个概念：1、减肥其实就是减去脂肪，想燃烧掉脂肪，就需要保持一定的运动时间，否则消耗不到脂肪。

2、人体运动的消耗过程：先消耗水分→再消耗糖分→然后消耗脂肪。

所以，跑步减肥，通常要维持30分钟以上。

前30分钟只是消耗你的水分+糖分，后30分钟才开始燃烧脂肪。

楼主可以慢慢的跑，速度跟正常人走路差不多就好，每次维持50~70分钟效果最为理想。

高中生减肥适当就好，不要影响到学业，很多人到了大学，自然都会瘦下来，不必操之过急。

祝楼主减肥成功。

###跑步，人们并不陌生，如何做到科学跑步却是大有学问。

成都体育学院运动医学系教授侯乐荣介绍说，不同体质、不同年龄的人，跑步形式、方法及负荷强度都有区别与不同，跑步是有学问的，是有讲究的运动。

从生理学角度讲，跑步是一项完美的运动项目，不同年龄、体质的人都可以参与。

它可调节人体的生理机能与器官的协调，加速血液循环，让大脑获得充足的氧气，体内排出二氧化碳和汗液。

让人身心处于最佳状态，健身跑对缓解抑郁症也有帮助。

跑步形式多样。

对普通人来讲，走跑交替、匀速跑、间歇跑是较好选择。

走跑交替法：适合体弱或者刚入锻炼队伍的人。

方法是先走100米至200米，走完后慢跑300至500米，重复数次。

经过适应性运动后，可以缩短走的时间，增加跑步时间，控制在5至8分钟。

每隔1至2周变换一个运动量时。

每周跑3至5次。

匀速跑：这种跑的特点是平均分配体力，对中年人来说是较好方式，可以定时、定距离进行跑步，心率相对能控制得好。

间歇跑：这是慢跑与行走交替的一种过渡性练习跑。

先跑30秒，行走30秒或1分钟。

根据体力不断增加跑步时间，提高心脏的负荷，反复进行，总的时间控制在12至30分钟左右。

对于身体健康者，经常参加锻炼的人每次持续运动的时间可以在20至40分钟。

体质不好或初次锻炼的人可减少运动时间。

运动的频度可每周3次或隔日1次，每周总跑步时间不低于80分钟。

跑步何时进行，要因人而论。