用手指做俯卧撑

用手指做俯卧撑,第1张

一个手指做俯卧撑 方法:两手撑地双腿叉开做到比肩宽一只(目的是了找平衡)手背在后面,将重心尽量稳到右手上面一切都准备好之后手臂慢慢弯曲,同时下放时吐气,推起时吸气,控制好腰腹使身体中心一直处在右手上,不能松懈塌陷。

注意事项:刚开始练的时候,用另一只手做辅助,不彻底背到后面去,找到平衡感后再慢慢试着只用一只手做。

###只有在电视上见过,是一个少林和尚,不是拍的电视,是真人采访的。

但是是不是真的就不知道了。

###用拳头做可以练硬度,但是代价是手指关节变形,影响美观,你的手不想变成那样吧?要练拳头硬度建议多空手打沙袋就行了,没必要用拳头做弄得那样辛苦,搞得手指变形。

用手指做可以练指力,指力强握力就大,可以握碎一些比较坚硬的东西,如核桃,但手指一样变形,不推荐,如果你不介意那就练吧。

用手掌做是最基本的,也是最健康的,推荐手掌做,现在你能平地做36个了,需要提高脚的高度,这样才能进步,把脚放在高出地面的物体上手放地面做,具体多高看你身体承受力,能做30个/组就行,做4组,天天坚持做,这样能练肌肉爆发力和肌肉,出拳迅猛有力,比较实用。

如果你要练肌肉耐力就继续在平地做,慢慢增加个数就行,但我不推荐,因为这样练不科学,对身体损伤大,做起来很辛苦,效果却缓慢,对出拳力量和肌肉都没帮助,如果真想练耐力建议你跑马拉松,这才是最好的方法。

说了这么多,你自己看着办吧,找到自己追求的目标,然后坚持下去就能有成果了,最难的还是坚持,三分钟热度练什么都没用,加油!###对墙做的时候!

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