早上几点跑步合适能减肥

早上几点跑步最好有助减肥 早上跑是最好的了，但是不能太早，6点20左右最好，坚持慢跑35分钟左右，跑之前压压腿做下准备活动，跑完再压压腿，这样腿不会变粗，还有就是中午一定要午睡，这样才能保证工作有精神，希望你能减肥成功~！###7点就是最好的时间，但是跑步一定要坚持，没有时间也可以晚上跑步、三餐定时定量，少吃多餐，少吃甜食零食、煎炸烧烤食物，适当增加蔬菜水果及优质蛋白食物如鱼虾类、按时作息不要熬夜，最好同时每日增加半小时以上有氧锻炼如跑步、游泳、健身操、蹲起等，坚持这样习惯就可以很好瘦身，饮食还是要合理的，(瑾红瘦身笔记)就是通过合理的饮食来达到减脂的###早上不宜减肥跑步。

1、减肥跑步属于有氧运动，一般需要持续40分钟才能达到燃烧脂肪的效果，清晨人刚刚睡醒，身体机能没有达到最佳状态，如果跑步时间过长会影响全天工作学习的状态，如果太短则达不到减肥效果。

2、清晨身体的低迷状态容易给身体造成过重的负担，引起心脏猝停、猝死。

3、清晨跑步对于空腹与否是两难的选择，吃饭则难以消化，不吃容易出现低血糖症状。

4、清晨的空气中粉尘颗粒过多，对呼吸道有负面影响。

5、清晨路上行人不多，如果发生意外，不易被行人发现。

所以，晚饭后夜跑是更好的选择。

###减肥塑身主要两个方法，虽然我是男生，但是我觉得这也许对你有帮助因为早上身体刚刚苏醒，我不建议早上跑。

做做操还是可以的。

一般我都是晚饭后做有氧运动。

第一：减减的不但是你的饮食方面还有不良的生活习惯，首先你要始终保持饥饿感，吃饭不能吃饱但是也不能饿，就是7分饱，最多8分饱，因为吃的太多，多余的营养会转换成脂肪，如果你节食或者不吃，然后有吃很饱，这样会产生营养不良，并且后面那顿饱的也会转换成脂肪以免你饿时补充身体必须的能量。

还要减少不良的生活作息习惯，不熬夜不吃多油腻糖分多的食物，熬夜不但另身体机能下降并且会发福，免疫力下降，如果喝水或者糖分太多，即使你跑5公里那么其中3公里时白白跑了。

说白了，就是多吃蔬菜和低糖水果，尽量别喝饮料。

晚上六点以后除了白开水尽量不吃任何食物。

减肥不能只靠饮食，多运动才是关键，举个例子，就好比，你吃的少，同样你消耗的也少，所以很难减得下去。