走步如何小腿不长肌肉

怎么跑步小腿不长肌肉 你好，问题分析，要使小腿不长肌肉，建议你平时饮食要清淡,加强营养,避免高脂肪肥甘食物,指导意见，建议你适当慢跑运动或健身操等运动锻炼。

###问题分析：你好，在跑步的时候脚着地的方法真确与否关系到跑步是否会令你的小腿变粗。

正确的落地方式因该是脚跟落地，然后脚掌着地，这样慢慢地跑才不会让腿部变粗。

意见建议：在跑步运动完之后一定要做放松运动，是让运动的身体以缓慢的方式冷静下来，不至于一下突然停止对身体不好，跑步运动完后拉伸一下腿部，不仅可以防止腿部变粗，还能美化腿部线条。

###按运动学上讲，锻炼可以让肌肉更加结实，是好事．通常说来，长跑主要锻炼大腿肌肉，短跑主要是让小腿更加发达，因为短跑讲究的是爆发力，要的是速度．###正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌1）注意跑步姿势，拉伸。

2）跑步后进行放松练习。

###跑步也会长肌肉，但是冲刺跑才会粗壮腿部肌肉，而慢跑主要是练慢肌，但不会粗腿。

比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。

如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。

1、首先你要保证一定的运动时间。

通常一次跑步时间在40分钟以上为宜，因为在运动20分钟之后脂肪才会开始然烧。

2、在跑步的过程中控制一定的心率，并保持稳定的心跳。

3、在跑步之前做好热身运动，可推动减肥效果，并能预防运动伤害。

4、在跑步结束后，记得进行腿部放松工作，比如**双腿，让紧张的腿部肌肉得到舒缓放松，这是预防肌肉腿最好的方式。

###减肥是一件长期的工作,要坚持才可以达到胜利.记住三餐是必须要吃的!只要吃8分饱就好了!如果嘴谗了也可以吃些零食,选择水果,酸奶,坚果(一定要少吃,虽然热量高一些但是很有营养的)等等.晚上在8点以后就不要吃东西了(小秘密:在晚饭后半小时就刷牙,会减少你的食欲,就不会在吃完晚饭后在吃东西了)要是你不喜欢做剧烈的运动也没有关系,从家里做作简单的动作就可以的!但是你要做到不要挑食，肉、菜都要吃的,多吃些瘦肉、鱼肉、还有新鲜的蔬菜！###跑完后要拉伸,这样可以把肌肉线条拉长,有人总担心跑步把腿跑粗,其实是跑完后不做全拉伸运动压腿就可以.还有几个动作一腿迈前一步,伸直,弯腰努力用手碰脚,达到最大上限后,保持10秒,换腿再做.这是拉伸小腿的.人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。

###拉伸肌肉。

首先，确定你是短跑还是长跑，一般短跑为主的话，小腿肌肉会发达一些。

长跑的话，肌肉会比较酸，之后作一个**动作和拉筋动作，都能避免小腿长肌肉。