三角肌中束锻炼方法图

三角肌中束锻炼方法 很多能锻炼到，首先杠铃颈后和颈前推举锻炼三角肌前束与中束，三头肌等等哑铃推举（向上）三角肌前中后束都能锻炼到。

哑铃侧平举，有站姿，侧卧，俯身三种站姿起始动作哑铃在前部锻炼前束，垮两侧锻炼中束，臀后锻炼后束侧卧对中束的**很大俯身主要锻炼后束。

还有两只手握住哑铃的前平举，握住杠铃（与肩同宽）的前平举，都能锻炼前中后束宽握站姿杠铃划船，锻炼前中后束。

###侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于;顶峰收缩;位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。

也可单臂做，两臂轮换。

###锻炼三角肌前束可以做哑铃前平举。

哑铃前平举锻炼部位：三角肌前束。

主要锻炼：胸大肌、三角肌中束、斜方肌下、前锯肌。

次要锻炼：斜方肌上、腕伸肌。

锻炼前准备：双手握住哑铃，放在大腿前方，保持手臂稍微弯曲，让手掌面对大腿。

动作过程：双臂提高哑铃知道与上臂平行或者略高。

然后返回和重复。