怎么样跑米不累

怎么样400米跑不累 1、起跑节奏练习(爆发式的)：节奏嗒、嗒、嗒连续快速(可提高0.1秒—0.2秒)。

2、反应速度练习：不同的发令声音(咳嗽、击掌、吹哨等练习)。

3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。

(提高绝对速度)。

4、途中跑(大步幅高频率)。

5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。

(可提高0.1秒)。

6、平时应该多做哪方面的辅助训练?多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。

7、200米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。

出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑。

8、弯道跑时不要用全力，90—95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。

直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。

9、起跑要抢出去。

上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。

10、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰(后面热的追赶)，要有霸气，头脑冷静。

###指导意见：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。

要注意的就是跑步时一定要放松、协调。

这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。

上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

400米这个项目是一项;长距离;的短跑项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。

因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，就能有效地达到提高400米成绩的效果。

世界纪录：男子400米43秒18美国选手迈克尔约翰逊1999年8月26日在西班牙塞维利亚创造。

女子400米47秒60民主德国选手科赫1985年10月6日在德国亚堪培拉创造。

###跑步之前必备的，要做好热身运动。

跑步时，心情要平静，不要紧张，400是中长跑。

因为紧张会引起心跳过快，会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。

跑步时，呼吸要保持好呼吸节奏！跑三步深呼吸一次，当然深呼吸的时候用不着那么太夸张，嘴巴尽量不要开出来，要不然吸到风会肚子疼的！平时加强训练，增强自己的心肺功能！有利于跑步！跑完不要立即坐下，需减慢速度，小跑，走几圈！注意；跑完步，不要立即喝水，尤其是冷水！这样不对肠胃不好！可以补充点运动饮料淡盐水！###经常练习的人，400米起跑要快，在弯道要匀速度，直线加速，3步一呼吸，肩膀放松，摆臂不要那么僵硬，腿要摆开…100米好的话400也不会差~###跑400米怎么可能不累？除非慢跑要是是比赛的话建议把四百米分为三部分第一部分就是起跑然后是250-300米的弯道这个弯道很重要你的第三部分跑的好坏就取决于这里记住身体要有内倾斜的意识和动作有助于你发力还有一点这一段不能减速如果你真的零基础最好也不要加速可能也加不起来这时候你马上要出弯道进入第三部分300-400你可能会发现你前面有人不要紧张不要着急因为你前面人领先你是因为他们可能是内道要调整好呼吸这好似后呼吸是最重要的还有50米的时候就是拼命加速吧这样下来成绩不会太次的记住这几句话腿高抬前送脚用力扒地后蹬地摆臂要紧凑有节奏前摆用力后摆放松摆臂高度要有这样的意识就是摆到鼻子上面这样你才能保证摆臂的有效~！跑之前先热身，最好穿钉鞋跑之间可以喝葡萄糖前半小时要那种高糖诊所药店都有喝两个三个都可以对你没坏处的~！