俯卧撑手指会变粗吗

做俯卧撑手腕会变粗么 不会,用拳头做更消耗体力###可以的。

俯卧撑锻炼的部位为：胸、肩、肱三头肌。

可调节双手距离宽窄，来决定训练部位：宽则练胸；窄则练肱三头肌。

脚部的高低决定对于肩部的锻炼程度，脚离地越高就越能锻炼肩部。

俯卧撑的训练，即使是窄距俯卧撑也只能训练的肱三头肌。

如果想练习肱二头肌的话，可以练习反手位的引体向上。

想增肌的话要通过正确的力量训练和科学的饮食才能做到。

训练计划（1）窄距俯卧撑频率：周一1次；周四1次组数：4组组间隔：2分钟每组个数：取你一次最多做该动作的60%，比如你一次最多能做50个，那么每组为30个。

（2）引体向上：频率，周二1次，周五1次组数：四组组间隔：2分钟每组个数：方法同上饮食建议饮食上的建议是：（1）肌肉并不是在锻炼时长出来的。

在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。

因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。

（2）要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。

首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。

吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。

也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。

主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。

###你确定每天都有时间练吗？如果有就好首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。

哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟4卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟先这样练吧，因为看你也是平时少运动的，所以强度不能太大，练了1个月后再来找我吧，练2天休息一天我是练健美得但是我觉得也适合你这是我制定得初级训练方式，循序渐进。

贵在坚持初级学员的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。

每周三次力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。

###问题分析：你好，俯卧撑这个主要是锻炼胸肌，上肢肌肉的，所以可以让手臂肌肉强壮增粗的意见建议：但是这个是需要一个长期的锻炼的，每天坚持才可以体现出来效果的，另外就是可以练习哑铃等也有助于手臂增粗