怎样减腰部赘肉和肚子

怎样减腹部和腰部赘肉 1,健身教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变—每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!2,下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：一,热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层.二,平卧位做腹肌运动.脐上练习：下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦.脐下练习：上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围.腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习.这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显.三,揉捏腹部,;躯赶;脂肪.有道是：;七分运动,三分揉捏.;要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,;躯赶;脂肪,促进脂肪代谢.以上方法每次做30分钟,每周3—4次,坚持45天必有显著效果.###1，早上起床，第一件事，倒一大杯温开水（约200ML），然后漱口洗脸，回来之后，如果觉得口特别干，可以适当喝一点，接着分别左右上下扭脖子完成八次，顺时针与逆时针分别完成扭腰八次。

2，做好上面准备运动之后，就要做分别做20个向下蹲与十个仰卧起坐。

做完以后，去阳台呼吸一下新鲜空气，休息五分钟，把剩下的开水都喝了，促进肠胃的蠕动，有利于排便。

早上的简单运动，能预防脂肪在腹部，腿部的囤积。

3，中午在办公室吃饭前，先喝100ML左右的水，饭后不要马上坐在电脑旁上网，应该站起来走动十分钟，预防脂肪堆积在腹部，中午饭不宜吃过于油腻的，否则下午下班长时间的坐姿，更容易让腹部堆积脂肪。

4，上班时间无论多忙，一定要记得，常喝水，上班时间至少要喝三杯水。

5，下班后回到宿舍，建议吃一点水果，比如：香蕉、苹果。

6，晚上睡觉前30分钟，做20个向下蹲与10个仰卧起坐。

7，再结合芳芳30天,去脂法，28天身材就完美了！希望我的回答可以帮助到你！###病情分析：您好，减肥最有效的办法还是运动为主，饮食为辅，千万不要依赖减肥药和节食，这些效果都是不能肯定的。

指导意见：跑步和游泳是最好的减肥运动，饮食上要注意不要吃含热量高的食物，多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。

另外，饭后45分钟至60分钟，快步走20分钟左右，热量消耗最大，最有利于减肥。

###病情分析：你好，肥胖系脂肪积聚过多所致。

当进食热量多于消耗热量,以脂肪形式储存体内,改善肥胖最安全最有效的办法就是改善生活行为。

指导意见：适当控制进食量，避免高糖、高脂肪及高热量饮食；经常进行体力劳动和锻炼，不能仅靠药物，长期服药不免发生副作用，且未必能持久见效。

###您好，减肥最有效的办法还是运动为主，饮食为辅，千万不要依赖减肥药和节食，这些效果都是不能肯定的。