怎么样跑步才减肥

怎样跑步最减肥 慢速的长跑是减肥的最好方法。

一周跑四天或五天，每次20至30分钟就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑两天休息一天。

每天跑对人也不好。

最好不要停下来，因为你的身体本来在消耗热量了，停下来再跑的话热量又要跑一段时间以后才开始大量的消耗，所以同样是跑20分钟，一下子跑完比分两次跑效果要好得多。

跑前肚子不要饱，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。

跑完之后不要一下子停下来，最好走个一百米左右，还有就是跑完后半小时之后才可以吃东西（防止肠胃不适），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年纪大的时候就容易得风湿，而且对心脏也不好）再稍微注意一下饮食（强烈反对节食，少吃高热量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了。

一个月以后就会有效果了，半年就能减得差不多了。

再提一点建议：一定要坚持，但也要适当休息，一周最好有两天或三天休息。

还有就是你减肥成功了最好还能坚持慢跑，不光是减肥，慢跑对你的免疫力、心肺能力都是很有帮助的。

祝你减肥成功！###女，158cm,58kg。

上班狗，整天坐，腰粗腿粗，每天晚上才有时间跑步，一个月之前开始的，下雨之外天天跑，慢跑鞋、塑胶跑道。

###你好，跑步至少要30分钟因为脂肪的燃烧是在三十分钟以后才开始的，而且跑完要进行腿部放松**，不然会变肌肉，那样也就是我们常说的越跑腿会越粗的。

跑完以后不要马上做下或蹲下，不然会引起脑冲血或臀部变形或张胖。

慢慢休息以后，还要注意要适当的喝点温开水。

睡觉以前适当的运动对身体非常的有好处，对血液流通有很大的好处，但是不要激烈的运动。

###一个公认的观点是有氧运动才可以代谢脂肪，也就是说减肥。

什么是有氧运动就不做具体解释了，不过一个参照是30-40分钟以上的持续运动才可以使人体进入有氧运动状态。

也就是说，在操场上快跑两天就上楼是没有用的，要采取慢跑的方式。

平时注意少吃甜食，米饭，多吃蔬菜，水果。

吃完饭10分钟后走动一会，不要吃完饭就坐那看电视，打电脑，或者坐在办公桌前。

晚饭少吃，不仅关乎减肥，而是对肠胃的保护。