郑多燕减肥全身瘦

郑多燕减肥法有效吗 自身体验来看，减重不明显，到是确实可以瘦腰臀围，几周下来就有效果，同时必须每顿饭少吃，7/8分饱，结果视觉上能瘦不少。

减肥必须七分饿三分练，饿肚子是最直接的消耗脂肪办法，只要坚持每晚不吃，早中午适量饮食，就有效果的。

只要皮下脂肪通过饿肚子不断减少，长期下来就能减肥的。

每天最好是30分钟有氧运动，还能让皮肤变好，过量反到不利于健康，坚持才有效果。

另外，零食最好戒掉，尤其是含糖量高的。

###我一米六的个子，100斤上下浮动，虽然自己觉得不胖，但是买牛仔裤还是挺尴尬的。

还是在校学生，想通过跳郑多燕的有氧健身操瘦一点。

###首先可以负责任地确定的告诉你，如果你每天坚持做郑多燕减肥操，那肯定是有用的。

当然前提是你没有吃的更多。

减肥有个很简单的原则就是让摄入的能量少于每天消耗的能量。

即合理饮食+规律运动，从长期来看，运动结合饮食控制的减肥效果也比单独控制饮食要好。

中国成人超重和肥胖症预防控制指南指出增加体力活动与适当控制膳食总能量和减少饱和脂肪酸摄入量相结合，促进能量负平衡，是世界公认的减重良方，即使在用药物减肥情况下，二者仍是不可缺少的主要措施。

提倡采用有氧活动或运动，有氧运动多为动力型的，并有大肌肉群(如股四头肌、肱二头肌等)参与的运动，例如：走路、骑车、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、划船、滑冰、滑雪及舞蹈等。

郑多燕减肥操也是肌肉训练兼有氧运动的一种。

因为中等或低强度运动可持续的时间长，运动中主要靠燃烧体内脂肪提供能量。

没有必要进行剧烈运动以减肥。

在上述中、低强度活动/运动时，机体的氧消耗量增加，运动后数小时内氧消耗量仍比安静水平时的氧消耗量大，表明运动可以增加能量代谢。

不同运动水平增加的能量消耗占总量消耗的比例有差别，极轻体力劳动可能提高总能量消耗仅3%，而重体力劳动或剧烈运动可达40%。

采用增加体力活动与限制饮食相结合的减体重措施，其总体效益优于单独限制饮食。

适量控制饮食结合运动的具体好处可以参见下表：根据指南提供的各种运动和体力活动30分钟的能量消耗数据来看，郑多燕减肥操活动半小时消耗的能量约为100-180千卡（参考了慢速舞蹈和快速舞蹈半小时消耗的能量）。

郑多燕本人也是婚后从原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤的臃肿身材，又在医生建议与教练指导下展开瘦身运动，经过一连串尝试之后，恢复到49公斤的健美身材。

从而研发出了一种叫做「FIGUREROBICS」的塑身运动，运用循环训练的方式，以肌肉训练兼具有氧的独特运动再配合轻快音乐进行约三十分钟的塑身减重训练。

###指导意见：你好，动作要领要做到位，郑多燕减肥操动作很难，要想做到位也不是一件容易的事儿，而且只要做到位，减肥效果也会很明显，比如腰腹那一套就不错，几天就能见到效果。