一天做俯卧撑才有效果

一天300个俯卧撑怎么做 20个一组，组间休息一分钟，早上做5组，中午做5组，睡前做5组。

###腹肌的话，得看你体型了。

如果你瘦肚子上本来就没赘肉，那么恭喜你了，一天200个左右，分个几组练，一两个月就能出效果；但如果你是个胖子，肚子有肉，那就费劲了，要跑步和仰卧起坐结合做才行的。

ps腹肌不同于其他肌肉，要每天坚持练的。

###像你这个年龄能做到这样难能可贵，如果持之以恒，对你目前的身体发育很有益处，更是你今后人生路上的宝贵财富，加油！###哈哈,真不错,还怎么小就开是注意锻炼身体了~加油~我现在单次可以弄160个,我的下一个关于俯卧撑的目标是单次200个.加油~###你是想增加胸大肌的厚度呗那你应该是很瘦的类型那你就接着刻苦锻炼在饮食上一定要多吃牛肉啦牛肉里的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。

时间嘛饮食和锻炼配合的好的话一个多月会有明显效果记着多吃牛肉！加油啊！###分组做，可以每组20个或30个，10-15组做完，每组间隔1-2分钟的休息。

不要分上下午去做，那样锻炼就没有意义了。