20个一组，组间休息一分钟，早上做5组，中午做5组，睡前做5组。###腹肌的话，得看你体型了。如果你瘦肚子上本来就没赘肉，那么恭喜你了，一天200个左右，分个几组练，一两个月就能出效果；但如果你是个胖

新出产的zippo在棉垫上有一个装火石的小孔，可以通过这个小孔加油，只不过通过这个小孔加油不能看到内部脱脂棉球润湿情况，不容易判断是否加满，所以不推荐这种方法加油。用传统方式就可以解决加油的多

把机芯**，可以看见底部有个绵垫子，把绵垫子掀起来，直接往垫子下面的吸油棉上注入打火机油就可以。###把内胆** 把底毡掀开加油再装回去###ZIPPO打火机分里外两层，先把盖

有很多朋友问到ZIPPO加油量的问题，每次加多少油才合适呢？而又不会浪费zippo油呢？（因为不是加多少油到火机里都能充分利用的，油加多了会造成打火困难也会造成不必要的浪费。那我们先了解一下火

你当然不必只有成为了一个儿童发展专家才能给你的小宝贝一个好的人生开端。最近的研究已经确证了我们长久以来的那种认识：爱、关注和日常的生活照料其实正是你的孩子健康成长真正必要和需要的所在。 　　进入1岁以后，宝宝的成长和进步都是飞快的。他逐渐能

很多准妈妈会因为坚果中含有大量的脂肪和蛋白质，害怕食用后发胖，而对它望而却步。其实恰恰是这两种营养成分，无论对于准妈妈自己的能量补充，还是腹中胎儿的成长都是不可或缺的。　　胎儿吸收的所有营养均来自准妈妈的血液供给，因此务必在怀孕期间保持健康

很多准妈妈会因为坚果中含有大量的脂肪和蛋白质，害怕食用后发胖，而对它望而却步。其实恰恰是这两种营养成分，无论对于准妈妈自己的能量补充，还是腹中胎儿的成长都是不可或缺的。胎儿吸收的所有营养均来自准妈妈的血液供给，因此务必在怀孕期间保持健康的饮

镜头一：孕8月，雨晴是一个即为人母的准妈妈了，这个时候，是胎儿生长发育迅速的时期，除了需要补充维生素和矿物质外，更需要摄入足够的优质蛋白质。因为孕期良好的营养是孕妇健康的基础，也是宝宝健康聪明的开始。虽然这些道理雨晴都明白，但她老

7种坚果为孕期加油 很多准妈妈会因为坚果中含有大量的脂肪和蛋白质，害怕食用后发胖，而对它望而却步。其实恰恰是这两种营养成分，无论对于准妈妈自己的能量补充，还是腹中胎儿的成长都是不可或缺的。胎儿吸收的所有营养均来自准

一般孕妈妈整个分娩过程需要经历12~18小时，分娩时子宫每分钟收缩3~5次，这个过程相当于跑完1万米所消耗的能量，所以必须在分娩过程中适时给予补充。在临近预产期几天，可以提前准备好这些食物：1、高营养和高热量的食物这类食品很多，比如鸡蛋、牛