20个一组，组间休息一分钟，早上做5组，中午做5组，睡前做5组。###腹肌的话，得看你体型了。如果你瘦肚子上本来就没赘肉，那么恭喜你了，一天200个左右，分个几组练，一两个月就能出效果；但如果你是个胖