大家都知道，跑步时要锻炼大腿前侧的股四头肌，以保护膝盖不受伤害，但跑步时不仅要发大腿和小腿，臀部肌肉群也要参与。臀部肌肉包括臀大肌、臀中肌和臀小肌。主要负责脚背、侧向伸展和平衡运动。
根据代偿原则，当臀部的肌肉无力时，走路或跑步时，大腿的股四头肌和其他肌肉一起工作，负责身体的所有重量，不能休息。此外，当地面反作用力从脚踝到膝关节时，它被打断，不能得到有效的缓冲，给膝关节软骨带来更大的压力。
当膝关节长期承受过大的压力时，膝关节就容易发生退变。膝关节外侧的髁状带也会长期处于紧张状态，引起被称为髂胫带综合征的疼痛，这是许多跑步者膝关节疼痛的一个常见原因。而其他运动损伤，如大腿后部和腰部的紧绷，梨状肌综合症，十字韧带断裂，跟腱病，甚至是足底筋膜炎，也可能与臀部肌肉薄弱有关。蹲下完成上下运动是需要依靠腿部的匀速运动，完成上身匀速运动的主要肌群是大腿前侧的肌肉，所以在做训练时，大腿前侧是一个重要的肌群。在大腿前部的肌肉中，最大和最重要的是股四头肌，它连接着髋部和脚踝。能够产生适量的力量将使身体保持在中心位置，防止踝关节受力过大，膝关节不稳定。
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股四头肌股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，是人体最大、最有力的肌肉之一。它由股内侧肌、股中间肌、股外侧肌、股直肌所组成，其功能是在开链运动时的屈髋伸膝；闭链运动下的屈膝；并维持姿势的稳定.
股四头肌对于膝关节的功能至关重要，走路、跑步、上下楼梯、蹲起以及各种运动都离不开它。
所以，股四头肌可不只是一块肌肉，练习起来不能含糊哦~
但是，练习股四头肌的时候，千万不能忽略——股内斜肌，又称股四头肌内侧头。
如果说股四头肌是缓解膝盖疼痛的关键肌，那么股内斜肌就可以说是关键肌中的战斗肌...
股内斜肌 状如「泪滴」，位于股四头肌前内侧支的上方，几乎大部分膝关节不适的人的这块肌肉都会出现不同程度的萎缩。
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