胸肌一边大一边小怎么办?

胸肌一边大一边小怎么办?,第1张

我刚开始健身的时候,其实也碰到过胸肌一边大一边小的情况,但是当时没有太过于在意。

一年过去了以后,胸肌自己就对称了,也没有专门矫正。

所以对于新手玩家来说,轻微的大小胸、粗细腿、高低肩其实不用太过于在乎。

后期因为训练都是对称训练,你卧推两边哑铃一样重,所以很快就能解决这些轻微问题。

当然也有一部分玩家比较严重,对称训练就能生生做成不对称的训练。

这样下去胸肌确实会越来越不对称。

如何解决这个问题呢?今天就来分享4个方法给大家。

弱项单侧训练

第一个就是简单粗暴的弱项单侧训练,就是你胸肌如果左边小,那么就多练左边的训练。

比如哑铃卧推,你可以练完常规的卧推以后,专门进行左手卧推。

一般来说,我们更好选择的是孤立以及固定动作。

比如史密斯单手卧推、以及龙门架单手夹胸、坐姿单手推胸都是很不错的动作。

不过这里我介绍一个动作,对矫正大小胸的效果非常好,而且你随时都可以练。

单手斜平举:

拿一个哑铃,身体站直,挺胸抬头。 弱侧一只手,将哑铃往强侧前方平举。 感觉胸肌有酸胀感就可以挺了。 你可以每天练好几组,感觉有点时间就可以练,这样效果更好。 正反手训练

第二个方面就是从你的训练方式出发,然后进行解决。

那么推荐的方式,就是正反手训练。

平时我们练胸肌可能很少使用反手动作,但其实你要知道,反手动作对胸肌的刺激更加强烈。

所以有条件的器械,完全可以采用正反手动作来进行训练。

比如哑铃卧推的话,你左侧胸肌比较弱,那么你左手可以反握,或者对握都可以。

比如史密斯卧推的话,你就可以左侧反手手心朝上,右手正手,手心朝下。

再一个就是俯卧撑的话,你左手可以指尖朝外来做俯卧撑,那么左侧胸肌相应会提高训练效果。

其实不光是胸肌一边大一边小的人可以这样练,像高低肩,以及左侧感觉不到胸肌发力,都可以这样来练。

正反手训练,其实是我最推荐的一个方式。

偏重练习

相应来说,偏重练习,我们更容易接受,但是有一定的难度。

简单来说,就是比较弱的一侧胸肌,应该承受更多的负荷,应该担当更大的回程。

那么比如哑铃卧推的时候,你左侧胸肌弱,那么你就左侧20公斤,右侧17.5公斤。

比如坐姿推胸,你也可以左侧30公斤,右侧25公斤,那么这样就能矫正。

而徒手健身相对来说更容易操作,比如偏重俯卧撑,弓箭手俯卧撑等等。

不过俯卧撑的话,偏重要注意感受,而不能只看动作。

比如偏重俯卧撑,有些人把重量压在高的一侧,那么就应该左手在高,右手放低。

但是我的习惯是,把重量压在低的一侧,所以我一般是左手在低,右手放高。

日常惯用手矫正

最后就是惯用手的矫正,平常很少锻炼的人,两边极度不平衡。

比如有些人别说用左手吃饭,就连用左手刷牙都做不到。

那么这个情况就需要你专门在生活中,来调整惯用手的使用。

我十几岁的时候,就发现了自己的左手一侧精细操作不行,所以当时会专门用左手刷牙。

会专门用左手来打篮球、用左手吃饭等等。

大家平时也是一样,就是很简单,也不用投入太多精力,自然就能调整两侧平衡,进而让胸肌更加对称。

其实,大部分的胸肌不对称问题,都可以用这4个方法解决。

而且大家也不用太过于担心这个问题,到了健身后期,胸肌不对称一般都会消失。

仔细观察,一边胸肌大,一边胸肌小几乎是一个规律,人人如此。

第二个规律:绝大部分人右胸肌大,右撇子;少部分人左胸肌大,左撇子。

所以要想小胸肌变大,就要多锻炼小的一边。

要想完全一样是很难做到的,只要不明显就行了。


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