10分钟瑜伽，10天后让你彻底摆脱罗圈腿！
罗圈腿也称o型腿，主要是指自然站立时两足内踝能相碰，然而两膝却不能靠拢的畸形腿。也许大家要问小编为什么会形成罗圈腿呢？这原因很多，除了摄取脂肪过多，导致脂肪的堆积，主要还是因为长期不良的生活习惯导致的，不合脚的鞋子、错误的走路姿势都会导致腿部压力过大，致使腿部血液循环不畅，造成腿部变形。
判断腿部美不美，主要看腿是否细和直，又细又直的腿才是真正的美腿。拥有一双修长笔直的美腿，有助于增加女性气质，散发魅力。每天锻炼10分钟瑜伽，有助于摆脱罗圈腿，让你的双腿又细又直。
1、单腿支撑式
这个体式主要借助脚部的力量支撑起身体，练习者注意重心，常练这个体式有助于强化腿部力量，灵活关节，消除小腿肚，匀称双。
动作分解：山式站立，双腿并拢绷直，双手自然放于体侧，吸气，慢慢下蹲直至大腿与地面保持平行，身体悬在半空中呈坐立姿势，双脚紧贴地面，弯曲左膝，左腿抬离地面，左小腿叠在右大腿根处，左脚掌朝右，双手掌合十放于胸部正前方，目视前方，重心放于右腿，放松，保持身体平衡。
2、手倒立变体
这个体式主要是利用手部力量支撑起身体，这个体式可以促进全身血液循环，使身体达到放松状态，也有助于加强腿部韧带，紧致腿部线条，塑造腿型。
动作分解：跪于地面上，双膝点地，双手肘弯曲放于肩部两侧，吸气，躯干前屈直至双手肘贴地，两手指尖相触贴地，头顶百会穴轻触地面，重心放于双臂上，借助墙壁等将下半身抬离地面，双腿慢慢向后上伸展直至与地面保持垂直，呼气，双脚一前一后分开，目视前方，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。
3、犁式
这个体式有助舒展脊柱，缓解肌肉紧张，也有助于锻炼腹部，肩部、背部肌肉群，塑造形体，通过腿部拉伸，有助于锻炼腿部韧带，塑造腿型。
动作分解：平躺于地面上，双腿向前并拢伸直，双手放于两腰处，腹部内收，腰部受力，将下半身抬离地面向后上伸展直至双脚尖点地，双手举过头顶放于头部两侧，双手抓住双脚踝，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。
4、完全船式
完全船式是在半船基础上延伸的，要求练习者双手握住双脚尖，这个体式有助于强化腿部力量，消除小腿肚，紧致腿部线条，塑造腿型，也有助于灵活关节，预防腰酸背痛。
动作分解：坐于地面上，双腿向前并拢绷直，双手掌触地放于臀部两侧，躯干后仰，双腿同时抬离地面向上伸展，腿部与地面保持30到60度角，双手抬离地面向前伸直直至握住双脚尖，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。
10分钟瑜伽，10天后让你拥有美腻双腿，彻底摆脱罗圈腿！
罗圈腿是O型腿的俗称，在医学上的专业俗语叫做膝内翻，拥有罗圈腿的人，双腿直立的时候两个膝盖是不能靠拢的，看上去就像是一个O字形，而盘腿只是形成罗圈腿的直接原因之一，关于罗圈腿的成因还有其他一些方面。
第一个是缺钙。
在儿童发育的过程中，钙这种元素占比重是最多的，因为里面含量最多的就是钙，当骨骼快速生长的时候，就会出现缺钙的情况，如果这个时候家长没有及时给孩子补钙，就可能会引发罗圈腿等疾病。
第二个是不良的坐姿可走路的姿势。
上面就说了，盘腿是形成罗圈腿的直接原因之一，而这个就属于坐姿不正确的范畴，其中还包括经常跪坐、蹲马步等不良习惯，因为这些不好的习惯会把膝关节往外带，长期以往，膝关节外侧的韧带会渐渐变得松弛，从而骨骼就定型成了一个内翻的样子。
第三个是患有佝偻病。
患有佝偻病的儿童在学习走路的时候，腿部承受不了上半身的重量，所以就会形成罗圈腿了。
如果变成了罗圈腿，下面就有一些矫正的方法：
第一种，通过运动做一些动作来矫正，首先站直，把两只脚并拢，两个手扶住两个膝盖，然后做蹲下起立运动，大概一天做二十到三十次左右，长期坚持是可以改善罗圈腿的。
第二种，保持正确的走路姿势，抬头挺胸，双腿迈平行步，不要往内或者往外倾。
第三种，改变不良的坐姿，尤其是盘腿坐和跪坐等方式，最好保持坐如钟的姿态，时刻把双腿的膝盖夹紧。
第四种，这种方法和第三种差不多，只不过借助了一个工具，那就是绷带，道理也是和第三种方法一样的，就是把两边腿的小腿绑在一起，然后在两个膝盖之间垫一块毛巾，夹紧两个膝盖，然后直立起来，每次坚持十五分钟，大概一天三次就差不多可以了。
至于那些比较膝内翻比较严重的患者，则需要借助医疗的手段来矫正了，通常是通过手术切掉一小部分骨头，然后再用特殊的医疗工具把这个截过的骨头固定成一个正常的形状，阻止其继续内翻。
腿型是否好看对整个人的气质都有很大的影响，想要拥有一双美腿，平常还是要保持一个良好的坐姿和走姿，不要让盘腿成为阻碍。
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