哑铃推肩动作要领有坐在有靠背的凳子上，双手持哑铃放在腿部，掌心相对，向上伸直手臂，哑铃举过头顶之后同时进行呼气，哑铃的顶端向中间靠拢，挤压肩部。
然后将哑铃下降到起始的位置，同时吸气，顶端开始将哑铃向着中间靠拢，挤压肩部，缓慢的将哑铃下降到起始的位置，然后再吸气，注意力量的掌控要均衡。
做练习要控制住哑铃的运动轨迹，哑铃在头上需要靠拢，可以增加肌肉的动作力度，双手最好是在一个平面上。
推举的时候可以使用阿尔诺尔德推举法，就是刚开始的时候手掌对着胸部，手肘转移到前面，力量集中在三角肌的前束，推举的时候手掌是转向对外的。
哑铃推肩锻炼的部位以三角肌前束为主，还可以锻炼肱三头肌、三角肌中束、斜方肌、前锯肌等肌肉群。
哑铃向上推举的时候也容易出现一些基本的错误，比如在推举的时候不能向上分开哑铃，动作到下面前臂应该垂直，动作需要连贯完整。
在做卧推的时候我们究竟要不要起桥，我听到有的朋友说在做卧推的时候起桥完全就是作弊的行为，这是真的吗？
其实不能这么理解，事实上卧推起桥对你是很有帮助的，但是起桥千万不能过度了，那么接下来就让我们了解了解关于卧推起桥的那些事！
我们为什么要在做卧推的时候起桥？这是因为在卧推中起桥可以很好的缩短杠铃向下行进的行程，可以帮助你减少运动范围。
在卧推的准备姿势下，杠铃处于肩关节的正上方，你可以很自然的做到这一点，因为这是最简单的维持杠铃重量的方法。
用你的肩关节去直接维持重量，在这个外旋点上支撑杠铃重量的是你紧压在卧推凳上的手臂骨骼，手臂倾斜到肚脐眼上支撑是很困难的方式，以及手臂支撑在脸上也是要避免的。
当你准备好后，用直线垂直下放杠铃的方式是错误的，因为这样做是非常不安全的，另外还会让你的肘关节强制外展九十度。
这样做的话就有可能导致肩峰撞击，当你的肩锁关节和肱骨间的空间变得窄之后，有可能会导致肩袖肌腱受到限制或者是撞击。
为了防止受伤，这种情况是一定要避免的，为了避免肩峰的撞击，你就需要把你的肘关节向下靠一点，这样会给你的肩关节留出一点空间，可以很好的预防一系列的肩关节问题出现。
那么该怎么起桥呢？卧推的姿势准备下，让你的胸部尽可能的抬高一点。
你的上背部的灵活性决定了你的胸部可以抬起多高，把你的胸部尽可能的抬高，让斜方肌紧贴卧推凳，把脚放在卧推凳的下方，也可以踮起脚尖。
如果你的胸部足够高的话，你会感受到你的腿会通过驱动你的斜方肌挤向卧推凳的方式，来增强你的起桥。
在起桥的过程中要保持自己的腿部紧张，当你的杠铃重量足够高的时候，你会发现你不会在卧推凳上滑动，这是因为重量会把你的肩关节向下压。
那么可能有些朋友会担心在做卧推起桥的时候，会不会有危险，担心自己的背部会不会超伸。
这一点是不用太过担心的，因为在这个过程中你的脊柱是没有受力的。
就像在做大重量深蹲的时候，并没有任何的重量压向你的脊柱，是你的肌肉在负载重量，所以你不用太过于担心，只要你的动作正确，对于身体是没有伤害的。
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