慢跑30分钟能跑多远?_备孕

“按慢跑400米2.5-3分钟计算,30分钟至少4000米,多了可4800米到5000米为宜。

很多朋友都喜欢跑步，经常约上三五好友，出去跑上半小时，享受大汗淋漓的感觉。虽然喜欢慢跑的人很多，但能长久坚持的并不多，身边坚持慢跑半年以上的都很少。

坚持跑步，能够增强你的自信心。跑步能让你完成一次又一次的尝试，实现一个个小目标，让你变得更强大。慢跑，呼吸着户外新鲜空气，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼也一定会消失殆尽。开始一项跑步计划远比很多人想象的简单，找一双运动鞋，离开你的沙发，让我们出发吧。

虽然说是每天慢跑30分钟，实际上，每周固定跑上3次、5次都是可以的，能每天坚持慢跑当然最好。慢跑属于有氧运动，每次跑步时间不能低于20分钟，但也不要超过1个小时，建议30分钟就可以了。小丫发现，长久坚持跑步的人，几乎每个人生活都很快乐，身体也非常健康！所以，将跑步坚持下去，一定没错！

对于20几岁长期从事长跑运动的年轻来说，30分钟跑完10公里，基本属于中低速跑。

对于不长期从事长跑运动的人来说，30分钟跑超过10公里，那属于高速运动，不属于慢跑，有害无益。

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