长期熬夜吃夜宵的危害

长期熬夜吃夜宵的危害

长期熬夜吃夜宵的危害，其实在我们的生活中可以看见许多人在晚上熬夜的时候都常常会吃夜宵，对于这种情况其实次数少还是可以接受的，以下了解长期熬夜吃夜宵的危害。

长期熬夜吃夜宵的危害1

损伤胃肠道功能夜间大量进食会损伤胃肠功能，脾胃主运化，夜间宜养阴，晚上10点以后进食肠胃早已处于休息之中，进食以后就会造成胃胀，嗳气，日积月累就会造成胃病。

肥胖最能够让人拒绝夜宵的主要原因，那就是变胖了。脾胃在白日工作一天，到了夜晚是想休息的时候了，这个时候你让他加班，你觉得它会高兴吗？这时候进食就会影响肠胃的消化功能，给脾胃就造成了负担，并且，夜间人们的活动量小，新陈代谢也相对的减弱了，这时候吃进去的夜宵，就会转化为脂肪，尤其是在腹部，日积月累就会变成了一个苹果型身材的人。

高脂血症吃一次夜宵对身体的影响就不会太大，但是天天吃，月月吃，日积月累频繁的进食，就会患上高血脂，那么三高问题就离你不远了，接下来就是一系列的慢性疾病，动脉粥样硬化。

脂肪肝一旦吃夜宵摄入过多热量，蛋白质，身体一时无法吸收，寄存在体内，滞留在肠道中，就会产生硫化氢等毒素。若是这个时候再喝上几口酒，就会诱发酒精性脂肪肝。

急性胰腺炎一旦夜宵吃的过量，且重口味，高GI食物摄入过多，并且大量饮酒就会刺激胰岛素大量分泌，或许就会导致胰腺炎的发生，而且这种病来得比较凶猛，严重时还会危及生命。

尿路结石人体在进餐后的5个小时左右是排出钙质的高峰期，这个时候，含钙的尿液会积聚在膀胱中，输尿管里，如果不能及时的排出，那么尿液中的钙质会不断的增加，这时候沉积下来的晶体，就会形成尿路结石。

失眠夜间大脑神经已经处于休息状态，这个时候进食就会使神经亢奋，并且胃部，肠道系统会不断的像大脑传递信号，就会导致你失眠。

其实并不是人人都不能够吃夜宵，一些夜间工作者需要大量的体力，这个时候就会进食给身体增加营养。

那么哪些人适宜吃夜宵呢？

虽然建议不吃或少吃夜宵，但并不是反对所有的夜宵，有些人吃夜宵反而是有益的。

长期从事夜间工作者一些夜间工作的人群，及时的吃夜宵能够补充身体的能量，保持体力，提高工作效率，还能避免低血糖。这个时候如果要进食最好选择，口味清淡，容易消化，有营养的物质，比如喝牛奶，但是最好不要临睡前喝。

老年人一些老年人可以适当的吃一些夜宵，可以预防夜间低血糖，老年人的胃肠道功能下降，容易发生贫血等症，这个时候可以适当 的补充一些营养物质，来增加身体机能。

节食减肥者节食减肥人群容易出现饥饿感或低血糖，适当吃些低能量的夜宵有利于保持良好的.身体素质。此外，有些老年人消化功能减退，常常少食多餐，夜间饿了，可以适当补充营养。

如何科学地吃夜宵：

一般情况下，一日三餐的能量分配是：早餐占 30%,午餐占 40%,晚餐占30%，而上述需要夜间适当“加餐”的人则需根据其消耗体能的大小额外补充与其相当的能量；若只是为了满足味蕾、晚间消闲，建议吃夜宵前应适当减少晚餐的摄入量。

此外，建议选择含脂肪低，富含 B 族维生素、维生素 C 及矿物质，易于消化的食品，如牛奶、菜馄饨、菜馒头、汤面、全麦面包、赤豆汤、绿豆汤、酸奶、水果等。尽量避免高能量的烧烤、油煎及炒菜等。

长期熬夜吃夜宵的危害2

1、非常容易引起胃病

夜里吃夜宵，这便会提升我们的胃肠的压力，由于要在晚上开展肠胃蠕动消化吸收。那样胃肠也不可以获得好好地的歇息，胃粘膜的修补工作中便会十分的不圆满。

2、造成肥胖症

夜里的情况下我们的人体中基础代谢便会降低，因此耗费的发热量也会相对性应的降低，那样不必要的发热量便会变为人体脂肪储存在我们的身体。长期这般会造成休重升高，而且产后修复也会更为的艰难。

3、营养成分难消化吸收

常常吃夜宵，而且夜宵非常丰富，那麼长此以往便会造成夜宵中的营养成分无法消化吸收掉。研究发现，假如在夜宵中吃很多的蛋类食品、肉类食品、奶制品等高线蛋白的食材，那麼尿里中的优质蛋白质便会提升，不但会引起人体出现佝偻病、近视、骨质疏松这些状况另外还会继续造成人体出现尿道结石这些状况。

夜里吃夜宵的弊端有很多，假如全是吃一些高脂和高蛋白食物的夜宵，那麼身体的血糖便会出现忽然提高的状况。假如夜里吃太多的夜宵，那麼血胆固醇的成分也会出现显著的增加，令我们的肝脏生产制造出大量的密度低蛋白。

留意要防止下列五类食品作为宵夜

1、冷食，如冰淇淋或刚从电冰箱中取下的食材等。

2、硬实的食品，如煎炸食品、豇豆及红薯干等。

3、彭化食品及瓶装食品。

4、辛辣食物、含有刺激性的食物。

5、高糖高热量、高脂肪、高酸盐食材。

1、煮牛奶：酸牛奶有一定饱腹感，出示多种营养。

2、粥类：最好是并不是纯白色小米粥，只是加上一些减缓消化吸收的食物，如添加燕麦片、百合花等食物，既能降低血糖反映，又能提升维他命和矿物的供应。小米汤含有B族维生素和谷氨酸，也特别适合当宵夜。

3、热豆桨：在低动能下具备很好的饱腹感，能立即减轻挨饿，另外又不容易导致动能产能过剩。如能相互配合小量含有碳水化合物化合物的食物则更强。

长期熬夜吃夜宵的危害3

1、怎样吃夜宵健康

（1)吃夜宵也有时间

刚吃完饭就睡在床上，睡不着是肯定的，还有就是会影响健康。古人言：“饮食即卧，不消积聚，乃生百疾。”人刚吃完饭后，大量食物聚集在胃中，为了更好地消化吸收，人体就会增加胃、肠的血流量。而身体里的血量却是相对固定的，所以大脑的血容量就会减少，血压也随之下降，如在这时睡觉，很容易因脑供血不足而发生中风。

另外，刚吃完夜宵就躺在床上，食物还没有进行消化，长胖的几率就会增大。所以如果要吃夜宵，尽量跟上床睡觉的时间间隔稍久一点。

（2)吃什么才是重点

夜间饿了，大部分人会选择烧烤、泡面等等垃圾食品，这些食物消化慢，而且油腻、高脂，必然会导致肥胖。何不把它们换成酸奶、牛奶、水果、燕麦等高蛋白低脂食物，吃了自然就不会胖。

（3)饿着也不行

为了不发胖，很多人宁愿晚上挨饿。事实上，人在饿着的时候也是很难入睡的，这虽然不会增加肥胖的几率，但是早起时会发现特别饿，容易暴饮暴食。所以如果要熬夜的话，还是适当吃一点食物充饥。

（4)不能吃得过饱

其实晚餐已经补充过食物，夜宵只能算加餐，所以不能吃得过饱。如果是想保持身材的男性朋友，在吃这些之前先计算一下热量，不要贪多。

2、营养又不发胖的夜宵

粥类：如果晚上要加班，可以先熬上一锅粥，可以是白粥加一些莲子百合，也可以是红豆粥，它们属于粗纤维，既增加饱腹感，热量还低。

全麦食品：全麦食物中可以选择燕麦和全麦面包，这两种是超市都有卖的，好保存，吃起来也方便。

牛奶：牛奶不仅有助睡眠，还含有丰富的优质蛋白，可以延长饱腹感。

水果：水果也是夜宵的最佳伴侣，如草莓、黄瓜、西红柿、桃子等。

吃夜宵吃对食物不长胖。对于许多想要好身材的朋友们来说，吃这些不长胖的夜宵还很有健康。

3、夜宵吃什么好

热牛奶，以及暖到室温的酸奶，有一定饱腹感，提供多种营养。

粥类，最好不是纯白米粥，而是添加一些延缓消化的食材，如加入燕麦、百合等食材，既能降低血糖反应，又能增加维生素和矿物质的供应。小米粥富含B族维生素和色氨酸，也非常适合当夜宵。

热豆浆，在低能量下具有非常好的饱腹感，能及时缓解饥饿，同时又不会造成能量过剩。如能配合少量富含碳水化合物的食材则更好。

热汤面、碎疙瘩汤等高水分面食，可以少放一点面条和面疙瘩，添加鸡蛋和蔬菜等，煮软后也是很好的夜宵选择。

纯的五谷杂粮磨粉冲成的糊，只需用热水冲搅一下，吃起来很方便，营养价值较高，富含B族维生素，也有较好的饱腹感。

其他袋装粉糊状食品，如奶粉、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等，都可以当夜宵冲糊食用。这些产品的效果与其配方有关，建议购买含糖量低的、不是速溶的产品，否则其中糊精、糖浆或白糖的含量过高，不但营养价值低，血糖上升快，而且饱腹感差。

最后，还需要提醒大家的是夜宵不宜在10点以后吃哦。

一、增加乳腺癌风险

长期连续熬夜暴露在人工光线之下，加上精神处于紧张状态，会干扰人体内荷尔蒙的分泌，从而抑制脑部松果体分泌褪黑激素，增加患癌概率。夜晚阳气较弱，阴寒之气较强，如果长期熬夜又不注意夜间防寒，会增加体内的内寒之气，导致经虚血结诱发乳腺癌。

二、增加胃癌几率

人体的胃肠道也需要休息，以实现自我“保养”。熬夜则让胃肠道休息的效果大打折扣，影响胃的修复和保护能力，使胃肠功能减弱。长此以往，胃炎、胃溃疡、胃癌等疾病会接着出现。此外，一些人熬夜时习惯进食，会增加肠胃负担，也会导致胃病。

三、易伤心

睡眠与心律失常、病态窦房结综合征、心绞痛发作、心力衰竭、心源性哮喘的发作都有非常密切的关系。凌晨4～7时这一时段，人体的交感神经兴奋性升高，心血管活动不稳定，如果此时未处于休息状态，更易导致心肌缺血、缺氧而突发心绞痛、心肌梗死等。

四、降低免疫力

人体生理反应的节奏跟昼夜交替一致，一旦这个节奏被破坏，人们免疫系统的抗病能力就会降低。夜里11点到凌晨3点是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段，这个时间段不能保证按时休息，久而久之就会损伤肝气，降低抵抗力和免疫力。所以养生养肝的人务必要在晚11点前睡觉，有利于血液回肝解毒。

五、易发胖

熬夜越晚的人摄入热量越多，越容易发胖。每天睡眠低于6.5小时的人更容易得肥胖症。睡眠不足可使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖。人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。经常熬夜，还会导致内分泌紊乱，从而形成内分泌失调肥胖。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/b64543a98226cffc6cae0afbb7014a90f703eaf7"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/b64543a98226cffc6cae0afbb7014a90f703eaf7?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/b64543a98226cffc6cae0afbb7014a90f703eaf7"/>

扩展资料：

熬夜注意事项 ：

1、先补睡眠

若是熬夜到疲劳过度，此时即便喝咖啡，也无法达到提神效果。可以安静的睡一觉，虽然这是一种被动式的补救性措施，是不得已而为之的行为，但是身体熬夜后一定要适量休息，睡一觉补回来。

2、多喝白开水

水是人体最需要的物质，经常熬夜的人必须养成定时饮水的习惯，每天饮水4-6杯为宜。渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，如果置之不理，硬熬下去则会影响健康。

3、吃宵夜时这样吃

熬夜的时候一定会感到饥肠辘辘，此时应选择少量淀粉，并且只吃五分饱。由于过量的淀粉摄取会带给消化系统负担，让人感到昏沉更想睡但是量的淀粉也具有提振精神、提供能量给大脑的作用，所以份量掌握很重要，可以少量淀粉搭配蛋白质像是豆浆、牛奶，充饥之外还能带来活力。

参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/0128/c375817-26463975.html"target="_blank"title="人民网-专家解读熬夜十大危害">人民网-专家解读熬夜十大危害

参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/0423/c14739-26893380.html"target="_blank"title="人民网-常熬夜危害多熬夜如何恢复精力？">人民网-常熬夜危害多熬夜如何恢复精力？

熬夜的危害如下：

1、增加乳腺癌风险

江苏省南京市中西医结合医院妇产科主任医师刘德佩介绍说，长期连续熬夜暴露在人工光线之下，加上精神处于紧张状态，会干扰人体内荷尔蒙的分泌，从而抑制脑部松果体分泌褪黑激素，增加患癌概率。

中医认为，夜晚阳气较弱，阴寒之气较强，如果长期熬夜又不注意夜间防寒，会增加体内的内寒之气，导致经虚血结诱发乳腺癌。

2、增加胃癌几率

消化内科主任医师陈昱倩介绍说，人体的胃肠道也需要休息，以实现自我“保养”。熬夜则让胃肠道休息的效果大打折扣，影响胃的修复和保护能力，使胃肠功能减弱。

长此以往，胃炎、胃溃疡、胃癌等疾病会接着出现。此外，一些人熬夜时习惯进食，会增加肠胃负担，也会导致胃病。

3、易伤心

心内科副主任医师邢俊武介绍说，睡眠与心律失常、病态窦房结综合征、心绞痛发作、心力衰竭、心源性哮喘的发作都有非常密切的关系。

凌晨4～7时这一时段，人体的交感神经兴奋性升高，心血管活动不稳定，如果此时未处于休息状态，更易导致心肌缺血、缺氧而突发心绞痛、心肌梗死等。

4、降低免疫力

治未病科失眠门诊副主任医师夏公旭介绍说，中医认为“人卧则血归肝”，夜里11点到凌晨3点是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段，这个时间段不能保证按时休息，久而久之就会损伤肝气，降低抵抗力和免疫力。所以养生养肝的人务必要在晚11点前睡觉，有利于血液回肝解毒。

5、易做噩梦

呼吸内科主任医师李芳介绍说，噩梦通常来自于生活中的压力，有时可能也是身体健康出现问题的一种信号。

如果你的噩梦越来越多，梦的内容经常是有关于不能呼吸的，最好找专业人士检查一下你是否有睡眠呼吸暂停，这是一种当你睡着时呼吸停止或呼吸变浅的慢性疾病。由于缺乏氧气，睡眠呼吸暂停会破坏你的睡眠。

6、易发胖

减重门诊主治医师臧平介绍说，每天睡眠低于6.5小时的人更容易得肥胖症。睡眠不足可使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖。

人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。经常熬夜，还会导致内分泌紊乱，从而形成内分泌失调肥胖。

7、易抑郁

专家指出，长期持续熬夜看电脑或者电视，会让人疲劳、精神不振、食欲下降，更重要的是睡眠质量亮起了红灯，变成白天睡不醒，晚上睡不着。

之后，身体的长期疲劳和不适，再夹杂一些工作和生活压力的情绪，一旦失眠，就会陷入对生活的恐惧，并将生活细节中的痛苦夸大，久之会导致抑郁。

8、对大脑伤害大

专家介绍说，常熬夜会让人记忆力下降、反应迟钝，头痛、失眠等也都会出现，这是因为熬夜造成大脑神经“加班”，而神经疲惫的结果就是消极“怠工”，造成脑神经慢性损伤。

扩展资料：

熬夜后的恢复技巧：

对于熬夜者来说，首先需要做的就是补充睡眠。每个人的身体都需要基本的睡眠时间，即使通过咖啡、茶饮等刺激神经，也未必能达到提神的效果。应尽量避免长时间、持续性的熬夜，要知道这样熬夜对身体造成的伤害是不可逆转的。

除了睡好，还要吃好。人民网列举了熬夜后需要补充的营养素以及可以从哪些食物中获取这些营养素。

1、水。水是生命之源，熬夜会打乱人的生物钟，人体代谢加快，体内的水循环就会出现异常。所以必须补充足够的水分来滋养身体。建议以脱脂牛奶、白开水、水果等来补充。

2、维生素A。维生素A可调节视网膜感光物质的合成，还能提高熬夜者对昏暗光线的适应能力，防止眼疲劳。建议在白天适当吃一些动物肝脏、胡萝卜和其他绿叶蔬菜。

3、水溶性维生素。维生素C是抗氧化剂，加班熬夜的过程中需要大量的维生素C的参与，它能减少黑眼圈的形成，使人体免疫系统不受破坏；B族维生素参与人体诸多系统的代谢，有助于排出体内毒素。猕猴桃、橙子、鲜枣等富含维生素C，B族维生素在动物肝脏、绿叶蔬菜以及粗粮中含量较高。

参考资料来源：人民网-专家解读熬夜十大危害

参考资料来源：人民网-都知道熬夜伤身 有什么补救措施吗？  

---