很多练臀的人会发现在自己锻炼之后会经常有酸痛的感觉，也让很多人都非常的紧张，是否是真正的正常现象，这样继续会不会对自己的身体有一定的危害？其实不仅仅是练臀，在我们初次锻炼之后都会有酸痛的感觉，是因为我们经常不锻炼，会对自己的肌肉有一定的拉伤，但是这样拉伤的酸痛是非常正常的现象，毕竟我们在初次锻炼之后，自己的肌肉也需要有一定的适应过程。
一、锻炼过后的酸痛完全属于正常现象练臀大部分的运动都属于无氧运动，在锻炼的过程当中会产生乳酸，在肌肉放松下来的时候，乳酸便会逐渐增多，所以也会让我们的肌肉产生酸痛的感觉，当然这正是无氧运动的必要表现。所以在练臀的过程当中，如若出现酸痛的感觉是非常正常的，并不需要过量的担心，只需要我们在锻炼之前做更深一步的拉伸运动，便可以让这种酸痛有所缓解。
二、肌肉的小范围拉伤初次运动会让肌肉在小范围之内产生拉伤，当然这样的拉伤也是为了重新组合肌肉，让身体产生更多的肌肉组织。所以拉伤所产生的酸痛是没有必要担心的，这也是非常正常的现象，在锻炼长时间以后，自己在适应了这种运动方式之后便会有所缓解，当然在这样的酸痛过程当中，我们也会迎来肌肉的逐渐增多，效果也会逐渐明显，所以酸痛并不需要过多担心。
每一个人在锻炼之后都会出现一些不适现象，这也正是因为我们长时间不锻炼，我们的身体机能有所下降，当然对于我们的肌肉也会有一定的影响，所以积极锻炼对于我们的身体健康在一定程度上是有一定帮助的。肌肉有一定程度的活跃度，也会对我们的身体有益。
看来你还没有过疲劳期哦！或者是你不是经常游泳一类，故而臀大肌会酸疼。原因之一个是和你的游泳规律有关系；另一个就是你的姿势不正确导致你发力过猛而引起疲劳。
一般刚开始学习蛙泳时大腿会有两处酸疼：一个是臀大肌、另一个是大腿内侧韧带。是因为当你做蛙泳腿时大腿用力是由臀大肌引领的，而不充分的准备活动会导致你大腿内侧韧带瞬间拉伸，进而酸疼。
用力过猛很容易导致酸疼甚至受伤。所以要再重新学习正确的蛙泳腿姿势。
收腿时大腿带动小腿和脚，小腿和脚踝要放松。收紧后要翻脚掌登水、夹水、漂浮，然后再收腿。这是一个循环。像你这样蹬的过猛是不会走水的或者走水效果不会很好，又白费了力气，先做对动作，找到走水的感觉再发力，这样有走水又不累。
试试看吧！会好很多的。
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