猕猴桃：猕猴桃是水果之王，猕猴桃是除了鲜枣之外，水果中含维生素C是最高的，也是非常好的补充维C的水果。猕猴桃有红心和绿色不同品种。红心猕猴桃维C含量高于绿色猕猴桃，黄酮含量是其他两种颜色猕猴桃的2倍多，抗氧化效果更好。如果只吃猕猴桃，每天大概可以吃2~3个，就能补充每日所需的维C了。
木瓜：木瓜其实也是一种富含维生素C的水果，虽然大多数人拿木瓜美容，但是实际上拿木瓜来补充维生素C也是不错的选择。而且木瓜还能护肝，想要护肝不妨多吃点木瓜，木瓜富含维C，有助清除体内的含氧自由基、增加肝细胞的抵抗力。此外，木瓜富含的齐墩果酸还有抗炎抑菌等功效。木瓜所含的蛋白分解酵素，可以补偿胰和肠道的分泌，补充胃液的不足，有助于分解蛋白质和淀粉。
柠檬：柠檬是比较大众化的维C补充水果，不过可能很多人不知道柠檬用热水冲泡之后，维C含量会少了很多。所以最好不要直接冲泡，或者水温不要太高。而且干柠檬既经过了脱水处理、又长时间暴露在空气中，其中的维C含量可以说几乎为0。用干柠檬泡水时，其中酸酸的味道是来自于柠檬中存在的柠檬酸，并没有维C存在。
橙子：橙子也是含有丰富的维C成份，基本上一个橙子就可以满足一个人每日维生素C的需求。不过人对于维C的耐受度很高，多吃橙子维C超过每日所需也没关系。每100克橙子里面含有的维生素C是33毫克，一个橙子的大小大概是100-300克，通过吃一个橙子我们所获取的维生素C的含量最多为33-99毫克，每天一个橙子就够了。橙子中含有丰富的维生素C，对于美白紧致肌肤具有非常好的效果。喝橙汁可以帮助美容祛斑、细嫩肌肤。
草莓：草莓中富含的维C是苹果的11倍，丰富的维C以及铁元素，可以提供人体必须的元素。草莓还可以预防癌症，还有美白的效果。而一些常见的苹果、葡萄、西瓜中维C含量却不是很多。
荔枝：荔枝的荔枝肉中维生素含量也不少，还有蛋白质含量也很高，不错的维C补充水果。不过荔枝吃多了会上火。一般来说每天几颗荔枝就可以了。荔枝拥有丰富的维生素，可促进微细血管的血液循环，防止雀斑的发生，令皮肤更加光滑。荔枝还有丰富的糖份具有补充能量，吃多了也不太好。
橘子：橘子的维C也很多，而且橘子功效也非常多，可以润肺止咳，橘子的肉和皮否可以入药，补充维C也可以多吃橘子。
芒果：芒果中维C含量在这些水果中不算很高，不过芒果还有维A，而且含量非常高，也可以作为补充维生素的一种选择。
菠萝：菠萝的维C含量更低一些，不过好在维生素营养丰富，不仅能补充维C还有维B以及膳食纤维。菠萝消食减肥也是一个不错的选择，因其含有其他水果所没有的丰富的菠萝蛋白酶，具有类似木瓜酵素的作用，当其进入人体肠胃中之后，能够帮助人体分解蛋白质并有效地溶解掉脂肪，特别是消化掉肉类的脂肪蛋白，从而预防人体摄取过量的脂肪。
对于贫血的人，吃什么食物可以补血？我可以提供四点建议供大家参考。1、吃什么样的营养素才可以帮助身体造血呢？用来造血的营养素主要有蛋白质，维生素b6，叶酸，b12，铜铁等等，这些造血的原材料，只要缺少任何一种，制造出来的血液功能就不完整，或是有缺陷，或是根本就制造不出血液。所以说吃食物尽量丰富多样，种类越多越好，而不是挑食偏食。
2、蛋白质高的食物主要有鱼肉豆蛋奶，血液中红血球的主要成分就是蛋白质，缺少蛋白质就没办法制造出来。但是偏偏很多女人很少吃这些食物，大部分女人都喜欢吃素，植物性的蛋白质相对来说很难被身体消化利用，即使懂得搭配利用率也不是很高。所以我就劝那些不喜欢吃鱼肉蛋奶的女人，还是慢慢要学会去吃吧！吃这些不会长胖的，不会影响你们的身材，反而多吃这些有可能让你们的身材变得更好。动物性的蛋白质都属于优质蛋白，消化利用率相对更高。
3、多吃含维生素B族丰富的食物，主要有动物肝脏，小麦胚芽粉，酵母粉，糙米，黄豆等等。大家只要一看这些食物，很多人也是很难吃到的。而这些食物却偏偏是含维生素B族很丰富的，其它的食物当然也含有少量的维生素B，但是在高温烹饪的过程当中，很容易被破坏。所以我们国人普遍缺少维生素B族，上面讲的b6，b12，叶酸这三种维生素B，除了是造血的原材料之外，也是帮助蛋白质，脂肪和碳水化合物消化利用必须的营养素，一旦缺少，不但血液造不出来，也会影响能量物质的消化利用。所以要想不容易缺乏维生素B族，最好的方法就是补充浓缩的营养素。还有铜铁等矿物质含量高的食物有，动物肝脏，红肉，鸡蛋，坚果，豆类等等。总结下来，基本上所有造血需要的原材料在动物性食物含量比较多。
4、如果条件允许又想要做得更好一点的话，就直接多补充一些浓缩的营养素，对于恢复气血效果更明显，比如说补充蛋白质粉，多种营养素片，维生素B族，卵磷脂，钙镁铁铜等矿物质。
我儿子从六个月开始每次检查都说偏小偏矮，也买了好多钙阿铁阿什么那些营养素。我也不知道有没有效果，因为吃了也没有明显变化，也就追求心理感受，我给孩子吃了钙总归不怕了吧。后来也看了一些 育儿 专家的文章，说是要根据每个孩子生长曲线来看，我儿子虽然比同龄的稍微矮一点，但每年最少也能长5cm，所以不算营养不良，所以我觉得我儿子是晚发育类型，估计等15、16岁开始才会长，希望不要少于170吧，孩他爸也不矮，178。我是159。所以孩子爸爸都说是受我影响，希望我不要拖累了我儿子的身高，哈哈。
影响身高的主要影响因素有哪些？
1、疾病 ：如果孩子老生病，他整个的营养状态不会太好，所有的能量都用在和疾病抗衡上了，他就没有力量来长身高了。
2、营养 ：看家长有没有给足孩子生长发育的砖瓦。主要是蛋白质，但也要注意饮食营养的均衡。
3、运动 ：运动的时候，促进了生长激素的分泌。
4、情绪 ：有明确的科学试验证明，如果孩子精神压力过大，是非常影响身高发育的。快乐的孩子，才更有可能有一个比较理想的身高。
5、营养补充剂 ：在上面这些因素都满足的前提下，在医生的指导下应用。
有哪些后天的身高干预措施呢？
1、吃对 ：蛋白质要吃够。
2、善动 ：弹跳性运动对孩子的身高促进是有帮助的，5、6岁的孩子，可以进行跳绳、蹦床的 游戏 。小一点的孩子，可以拿个气球，让他拍一拍。
3、安睡 ：生长激素的高峰是在凌晨，也就是12点到凌晨2点之间的深睡眠。深睡眠一定是有一个浅睡眠期，才能进入深睡眠。
一般3岁以下的孩子，推荐9点以前入睡，3岁以后到学龄期的孩子，10点以后也该入睡了。学龄期的孩子，也要保证睡眠时间达到8个小时以上。
4、心悦 ：家长要及时发现和去除孩子的不良心理因素。家长平时在家庭中跟孩子的相处方式，或者对孩子的说教都可能是一种压力。
所以家长请把促进孩子生长发育的这种情绪放在心里，陪着孩子一起蹦跳，一起按时睡眠，给孩子足够的蛋白质，然后才能很好地促进孩子的生长发育。
儿科医生能帮忙做什么呢？
有的家长说，那我就按上面说的这4点回家做不就完了吗？但是，这种干预效果往往不是很明显。
1、干预需要个体化。 一个孩子是不是需要补钙，补维生素D，他的骨龄和生理年龄是不是一样的，他的蛋白质是不是够了，这是我们在开始身高促进之前，需要做一个基础的调查。这是医生来帮助家长完成的。
2、医生会帮助家长，在这4点上，制定针对孩子的具体方案。 包括心理疏导，告诉家长怎么跟孩子正确地交流。
3、每3-6个月要督导一次。 看看是不是达到我们要的一个水平。
身高促进的非药物干预，一定是贵在坚持，并且和科学监测相配合，这是一个长期的过程。
“一路童行”儿童的 健康 顾问，很高兴有机会能为您解答问题宝宝个子偏矮，家长心里肯定是挺着急的，应该给宝宝吃什么补一补呢？
影响身高的因素不只是营养问题，给宝宝大补反而容易让孩子出现 “性早熟” ，反而害了宝宝。
影响身高的因素除了家长遗传给宝宝的基因以外，还有后天因素，别小看这后天因素只占了身高影响的30%，若是这30%出现了一点偏差，再好的基因也白搭。
后天因素分为两种：
了解了影响身高的因素，我们还常常听到有人说 “晚长” ，的确，部分孩子在正常发育期并没有明显长高趋势，却在大部分孩子长高出现缓慢或停止时，突然身高开始猛窜一大截。
不过我们所见的“晚长”孩子并不多，绝大部分的孩子都是 遵循生长发育的规律 ，如果孩子的外在因素都没有问题，可身高还是比同龄孩子矮上一截，这种情况最好带孩子去医院检查，因为很有可能就是内在因素出现了异常，如果放任不管，可能会错过治疗孩子矮小的最佳时期。
要想知道还真是“晚长”还是“矮小”就需要专业的儿科内分泌医生给孩子准确地测量 骨骼的年龄 。
为了帮助孩子好好长高，我们应该把握好后天外在因素
1.营养均衡
让孩子养成一个良好的 饮食习惯 ，避免孩子出现偏食、挑食，有时候连我们都会有不喜欢的食物，当孩子确实不喜欢某种食物时，我们可以选择另一种含同样营养素的食物。
给孩子进行多样化、合理化、均衡化饮食搭配，保证促使身体长高的“原材料”的正常摄入。
注意 不要给孩子吃大补营养品，反季节果蔬，保健品增高药，口服液等， 它们大多含有激素，容易诱发孩子“性早熟”。
2.适当运动
在运动的过程中能促进身体生长激素的分泌，活泼爱动是孩子的天性，可有时候“天性”被手机电视夺走了，尽量少让孩子玩电子产品，多去户外运动，家长也不要整天玩手机，或者在孩子运动的过程中玩手机，给孩子做好带头作用。
注意让孩子在运动的过程中注意安全，避免受伤。
3.睡眠充足
生长激素是促进长高的必要条件之一，有着“ 脑垂体中的小精灵 ”的称号，平时也在分泌，但在深度睡眠状态下会大量分泌，孩子本身睡眠的时间也多于成人，只有保证孩子高质量的睡眠，生长发育才会正常。
注意给孩子营造一个舒适安逸的睡觉环境，避免睡前太兴奋。
孩子的身高由先天后天因素共同确定，遗传主控大局，同时还受营养及内分泌激素对生长速度的调节。
同时孩子长高还有 2个高峰期 ，需要家长好好把握。
1.第一个高峰期：
3 岁前 ，是孩子的身高变化最快的阶段，3 年加起来能长 45 cm 左右，可以说是一天一个样了。
2.第二个高峰期：
青春期 ，女孩在 10 12 岁开始，男孩在 12 14 岁开始，身高则会出现突增，年增长速度可以达到每年 7 8 cm，快的可以达到 10 12 cm。
每年一次定期为孩子检测骨龄，通过骨龄能给我们反映出孩子的发育情况、发育潜力，一旦发现异常也能及时诊疗，避免耽误孩子长高。
希望我的回答对您以及其他看文章的朋友有所帮助，欢迎点赞、分享，有疑问的朋友可以在评论区留言，我会一一回复各位的问题，关注“一路童行”，让 育儿 更简单。我身高160，老公175左右，我家宝宝四岁半了，97公分，身高一直跟不上同龄的，一直在给他吃补充维生素的药，都是医生给开的，医生建议打生长激素，我们派对孩子有副作用，没敢打，我尽量在平时食物上给他操心呢，这个怎么办呢？长的很慢啊
不要强调吃一种所谓的“营养品”或者药品就会长高。 身高主要是受遗传影响，但是合理的营养、良好的心态，适当的 体育 活动、充足的睡眠也是长高的重要因素。 合理的营养就是膳食搭配要合理，营养要全面，不要偏食。
孩子个矮1公分，先调整孩子的生活方式，如果每天足够量的好睡眠，每天户外阳光半小时，均衡饮食搭配等方面配合。
另外补充一下，决定孩子未来身高的是骨龄而不是年龄，有的孩子发育晚点比一般人偏矮几公分正常，也有父母发育晚孩子也会晚点，有的孩子高几公分可骨龄大的多，最后不一定高。
当然孩子如果矮5公分以上，骨龄检测骨龄偏小一岁以上，最好去儿科内分泌科检查一下生长激素素，甲状腺素等指标。所以孩子身高异常先测骨龄。
宝宝个子矮，不长个儿，很多家长的第一念头就是:营养没跟上，要吃点什么补补。这是一个非常普遍的认知误区。
（1）本身有些孩子长得快，有些孩子长得慢，这是正常现场。每一个小朋友在 摄取食物所吸收的情况不同发育情况当然会有所不同。有些是慢一些成长，但并不代表他永远就比别人矮。所以你的小孩身高偏矮的话，也不必太紧张，小孩的成长路还很长。
（2）多补钙，钙是骨骼成长的基础。食物补钙比药物补钙更安全。平时要多吃蔬菜和高蛋白，含钙高的食物，多带他到外面晒晒太阳。建议选择早上9点到下午4点晒太阳比较好，每天2个小时就很足了。但是请注意不要乱补钙，过量补钙会导致宝宝骨骼提前闭合，反而会影响他的生长发育。
（3）要保证足够的睡眠时间，晚上早点睡，白天睡到自然醒，不要让他当夜猫子，也不要过早的叫醒他。生长激素分泌高峰就是在孩子睡眠时，晚上10点以后，而且持续时间很长。所以一定要让孩子在10点以前睡觉。
（4）帮助他做一些适量的运动，让孩子爬行，翻身，抬头。这些都有利于宝宝的生长发育。
（5）不要让宝宝吃的太饱，8分饱就足够了，吃的过饱反而会影响生长激素的分泌。
我家女宝九岁，身高一米二七，上个月去医院检查生长发育，骨龄正常，生长发育迟缓，开了“复方氨基酸胶囊”和“赖氨酸B12颗粒”，大夫说不可以吃钙片，多运动！孩子学了三年多跆拳道，医生说跆拳道和舞蹈之类的拉筋会影响孩子长个。
这个时候，不能确定以后的身高！这个医生用心很可怕。缺乏职业道德。孩子只要 健康 就是幸福
你好，要使宝宝长高，主要注意以下方面：
一、饮食平衡：人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让宝宝长得高，各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25 30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。
推荐食品：
1、蔬菜水果沙拉：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱即可。
2、杂粮粥：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成。
3、什锦饭：锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米饭一起炒，最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。
二、钙质要足够：钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。推荐食品：含钙较多的食物有：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。
三、蛋白质天天有：处在生长发育期的宝宝，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。推荐食品：鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。
四、铁、锌、铜不可少人体对它们的需求量虽然不大，但却是不能缺的，如果缺了它们，宝宝会出现各种问题。缺锌的宝宝，见什么都没食欲，必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，宝宝可能经常生病。
推荐食品
1、含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。
2、含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。
3、含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。五、新鲜蔬果：新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素A、C能使宝宝具有正常的抵抗力。
推荐食品
1、蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。
2、水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。
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