蝶泳是出了名的难学，不过如果你已经熟练掌握了蛙泳，那么蝶泳的入门是件比较容易的事情。蝶泳本来就是由蛙泳进化而来，将蛙泳的向前移臂变成向后移臂，腿部蹬夹水变成海豚腿上下打水，就完成了蛙泳向蝶泳的转变。可以说，由蛙到蝶是比较顺利的过渡，难点在于游进原理的极大改变，也正由于此，蝶泳的游进速度仅次于自由泳。蝶泳是最消耗体能的泳姿，对于以锻炼为目的的泳者来说，蝶泳是不二选择。
1、蝶泳人人都能学会，只要你会在池底捡东西
得益于全浸式游泳理念，蝶泳的学习曲线变得较为平滑，游进起来不用那么费力，如同全浸式自由泳一样，休闲蝶不以速度为目标，注重的是效率。在学习休闲蝶的过程中，最重要的是放松，只要划水和打腿配合得当，节奏感一旦建立，蝶泳就可以轻松地游起来。不过好的蝶泳对核心力量有一定要求，在学习蝶泳之前，试着将泳镜或其他东西放在池底，鱼跃入水，看自己能否扎到池底捡到泳镜？多多做这个练习，对于学习蝶泳很有好处。
2、从蛙泳划手过渡到蝶泳划水，找准手脚配合节奏
蛙泳划手是外划后，高肘抱水后迅速夹肘前伸，蝶泳划水是外划后高肘抱水，然后向后推水，直到身体髋部出水。初学蝶泳时最大的错误是蝶泳划水过快，将划水变成了抡臂，导致身体没有足够的动力破水而出。
在练习过程中，可以先一直采用蛙泳腿，双臂用蝶泳划水，当双臂入水后，不要急于抱水和划水，先做一个蛙泳腿，等双臂入水较深时，再外划抱水、划水，此时，腿保持不动。
当建立起正确的划水和打腿节奏时，再进入下一阶段的练习。
当然，有的人更习惯于用蛙泳手和蝶泳腿的练习组合，不建议这样练习，因为蝶泳腿造成的上下起伏感会被蛙泳手的快速前伸抵消掉，如果非要这样练习，蛙泳手的前伸动作要放缓，前伸方向应指向斜下方，而不是正前方。
我觉得蛙泳更适合新手。蛙泳是一种非常实用的泳姿，应用场景多，男女老幼都挺适合。
蛙泳的最大特点就是可以在较短时间内入门。蛙泳采用的是正面抬头呼吸，呼吸的姿态比较自然，而且呼吸的窗口时间长，相对容易掌握。蛙泳的动作有一段滑行间歇，非常方便控制节奏，可以游得很从容、很省力。蛙泳动作和踩水动作有共通之处，在学习蛙泳的过程，踩水也基本学会了。尽快学会踩水保证安全对初学者意义重大。
自由泳是速度最快的一种泳姿。同时也是最适合长距离游的姿势。比如:10公里公开水域赛、铁人三项赛或跨越海峡，选手都是采用自由泳。泳池内比赛的200米以上单项也只有自由泳这种泳姿。所以，如果想把游泳作为一种长期锻炼方式并强调一定距离和强度，那自由泳是最好的选择。
标准仰泳是仰卧水面，双腿上下交叉打腿，双臂轮换向后划水。仰泳腿、臂和配合技术简单，易于初学者掌握。仰泳把口鼻露在水面之上的，所以对于换气不过关的人来说很有安全感。
所以仰泳容易学。但是仰泳非常不实用。首先是鼻孔朝天，游起来很容易进水，你要兼顾自己的水花还有旁边人的水花。二是看不见后面泳道的情况，经常发生碰撞，所以想游的时候趁没人吧，人多就算了。三是肚皮朝天的确可以省力，但长游和快游起来其实很累很苦逼的，远没有自由泳舒服。
蝶泳是一种非常优美的泳姿，是爆发力与柔韧性完美的结合。不过，蝶泳是真不太适合初学者。蝶泳对上半身的爆发力、上臂柔韧性和腰腹力量的要求很高，没有运动基础、身体孱弱、有腰伤、中老年人，不建议学习蝶泳，没什么必要。
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