彭于晏的身材那么好，他一般每天花多长时间锻炼？

我记得我一开始健身的情况下便是受彭于晏危害的，坚信有很多人也像我一样，感觉他尤其帅，随后逐渐触碰健身，从这一点而言，不但但是誉，乃至小看了。他每日锻炼的时间要超出两个钟头之上。

身材

彭于晏额身材我认为正好是绝大多数中国人对健身审美观的极限了。多之一分，就变成了绝大多数中国人眼里那类“恶心想吐的肌肉男”。少之一分，又会深陷绝大多数健身发烧友那类“这也叫肌肉男？”的瞧不起之中。现阶段彭这类平常人来看“哇！肌肉男” 健身者来看“有肌肉还不错”的情况恰好取了一个均衡。

估且不说作为繁忙作息不规律的大牌明星，作为平常人来讲，要做到彭这类“恰如其分层面” “各位置平衡而美观大方的肌肉” “维持低体脂”，没有三到五年科学研究的训炼 有效的饮食 抑制自我约束的坚持不懈，也是难以可以做到那样的身材的。有些人会拿欧美国家的一些肌肉男星来比照，我认为这没很大实际意义。

一来有一些大牌明星原本便是选手（道恩强森，巨石强森），二来有一些大牌明星走原本便是走硬汉子风的（杰森斯坦，交叉骨，美国队长），彭并不是。三来那类身材在中国不符大多数人的审美观，针对彭这类中国明星而言反倒是缺陷，说白了的“肌肉恶心想吐”，终究做为大牌明星他就需要让大量人喜爱。四来，实际上欧美男明星也不一定每个身材很好，除开那丢丢肌肉男以外，别人身材也不一定比彭好，例如漫威英雄除开卖猪肉的锤哥美国队长以外那几个。

从健体视角讲，彭的身材毫无疑问有各式各样的缺陷缺点例如绝大多数人抨击的层面这类的，但从非职业健身的人而言，彭的身材我认为算作较为极致了，彻底能够作为绝大多数平常人的总体目标了。何况他也有一张帅脸。

比照

实际上你来健身房看一下，有彭于晏这类身材的真是是微乎其微。有可能颠复了你的念头，实际上健身很吃技能的。不是你轻易就能练这么大，即使你这么大你没有那么低的体脂(皮脂腺也低)，即使你体脂低你也没有那么好的肌肉形状(他人体肌肉较为圆润，轮廊清楚，同样肌肉量状况下看起来肉量多)，即使你肌肉形状你要都没有那么好的身体比例(浮夸的腰肩比，纤长的四肢)……

一个大神汇集的健身房内，很有可能会出现那麼好多个彭于晏身型的高手，但是较为难能可贵。有一些巨头很有可能也较为强大，可是都有各的缺点，身材占比不太好，肌肉形状不太好，或是尽管体脂很低了，皮脂腺便是高一些，造成 腹部肌肉等大家觉得的肌肉呈现不出来。你很有可能比他大，但你难以比他漂亮，你假如比他小，那么你更不太可能。彭于晏肌肉量我认为都算不上多的，假如肉量再少一些，便会看起来薄弱，便会更类似散打参赛选手那一挂的。

长相

彭于晏较大的长相早已巨大水平吸引住了观众们的专注力，这时他把身材练下去，能够使他的人物关系品牌形象更平衡，但这一度是十分难掌握的。由于肌肉自身也会相互之间角逐观众们专注力，例如过粗的手臂，过大的肌肉，过干的体脂这些。一旦观众们的专注力是在某一点，而不是在品牌形象的总体上，那么就被标签化了。而大家那样平常人，并没有彭于晏那般夺目的长相，要选准自身最看不惯的身材，那么就更难了。

在身材这一事上，更高更干是一种较为方法，更看不惯更舒适也是一种较为方法，规范并不是唯一的。而彭于晏的身材这些年获得了这么多的赞扬，足够证实大家对他的认同。忽然有些人喷我健身那么多年没他好，没什么问题的，我确实没彭于晏好，但完爆绝大多数平常人或是能够的说人以前，先看一下自身并并不是每一个人的总体目标全是健美先生有的人为了更好地身心健康，有的人为了更好地减肥瘦身，有的人为了更好地减脂增肌，有的人为了更好地穿着打扮漂亮，我不相信爱情。

明星健身每天花的健身时长45分钟到一个小时。因为它们的工作需求，工作需要让他们必须在几个月的时间内练出漂亮的身材来。正常人健身的话时间一般会在两个小时以内，这样的健身强度比较合理，身体也能承受得来，恢复的过来。

而正常训练的话，几个月的时间显然不可能令他们达到这种水平，所以他们请了各种专业人员，为自己量身制定了计划饮食等，甚至为了使肌肉更快的恢复，还会适当服用一些药物，以辅助训练。良好训练是在尽可能短的时间内刺激更多的肌肉，注重的是运动强度而并非是训练时间。

健身注意事项

（1）冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

（2）衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

（3）环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

（4）锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

（5）应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。

---