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孕妇生完5个孩子 塑造妙曼身材

　　很多生产完之后的宝妈们一直苦于塑身减肥，即便很多减肥成功的宝妈，也面临着腰腹部皮肤松弛，身材走样。而35岁的西蒙·盖特里（Simone Gately）在生产完5个宝宝之后，身材依旧火辣。

　　光看外表绝对看不出西蒙已经孕育5个孩子了。她经常在自己的社交站晒自己的马甲线的身材，很多宝妈都成了她的粉丝，都跟着她在产期后运动塑身。

　　西蒙在怀第一胎的时候，丈夫就让她在家养胎。在家里全心全意的照顾家庭，反而忽略了自己的身材样貌。在孕期中增加了20kg体重，但是为了能让自己穿上漂亮的婚纱，让自己留下最美好的回忆，她下决心减肥。生产完后她开始每天早上走路散步，之后再到健身房健身俩小时，晚餐后遛狗散步或者慢跑，平日里也会经常跟孩子一起互动运动。

　　饮食上，由西蒙的丈夫料理。因为她的丈夫是在专业研究肥胖症的工作室工作，所以在管理减肥饮食方面非常在行。除了一些细致的营养结构，饮食上主要也是大量蔬菜，水果和一些高蛋白的肉食为主。此外她不吃深加工的食物，还有快餐也是拒绝的，如意面，面包，炸鸡等。

　　一般来说，塑身的产妇在哺乳期结束后塑身，没有不如的宝妈在月子后开始运动塑身。剖腹产的刀口恢复后开始运动塑身。

　　以下是8个动作的室内塑身计划，每个动作30秒内做多次，连续做完2个动作后休息30秒，做完所有动作为一组，总共做2~3组，组间休息2分钟。前期会有点难坚持，但是只要坚持一星期就会看到效果，那个时候就更好坚持了。

　　动作一，直腿伸展主要肌肉群 : 腹直肌其他肌肉 : 股四头肌动动作要领：1、腹部持续紧张，躯干紧贴地面2、保持下巴与颈部的夹角，肩部离地3、保持动作协调与连贯，腿部自然伸直4、腿部下落至与地面成45度即可再次抬起动作二，反向卷腹伸腿主要肌肉群 : 腹直肌其他肌肉 : 股四头肌动作要领：1、腹部持续紧张2、腰背平直，大腿与地面垂直，小腿与地面平行休息30秒后继续动作三，登山者主要肌肉群 : 股四头肌其他肌肉 : 胸肌 、 腘绳肌 、 肩部动作要领：1. 身体俯撑在地面，以俯卧撑的姿势双手撑地，手臂伸直。然后一条腿向前弯曲，膝盖接近胸部。这是动作的起始位置。2. 保持双臂伸直撑地，快速轮换双腿的位置，做登山爬坡的动作。双腿交替重复动作。

　　动作四，空蹬自行车主要肌肉群 : 腹肌动作要领：1. 平躺在瑜伽垫上，下背部紧贴地面。双手放在头的两侧，肘部向外。抬起肩膀至卷腹位置，弯曲双腿至大腿与地面垂直，小腿与地面平行。这是动作的起始位置。

　　2. 双腿做踏车动作，右腿向前伸，左腿膝盖向内收。同时侧身卷腹，使右手肘部贴近左膝，呼气。

　　3. 回到起始位置，同时吸气。然后换另一侧重复以上动作。

　　4. 两边交替重复动作至推荐次数。注意：卷腹主要靠腹部发力，脖子不要过度弯曲，以免扭伤。

　　主要肌肉群 : 腹肌休息30秒后继续动作五，交替摆腿主要肌肉群 : 腹直肌动作要领：持上半身微微离地，双腿交替上下摆动，过程中保持腹部持续发力动作六，抬腿卷腹主要肌肉群 : 腹直肌动作要领：1、腹部持续紧张 2、保持下巴与颈部的夹角，肩部离地 3、大腿与地面垂直，小腿与地面平行休息30秒后继续动作七，仰卧交替摸脚跟主要肌肉群 : 腹肌动作要领：1. 平躺在瑜伽垫上，双手平铺在身体两侧。双腿弯曲，双脚与肩同宽放在地上。收缩腹部，将肩膀抬起，下背部留在地面。这是动作的起始位置。

　　2. 保持下背部贴地，上身向身体一侧倾斜，用手去触摸同侧的脚跟，同时呼气。

　　3. 摸到脚跟后停留1秒，然后换另一侧重复以上动作。两边交替重复动作至推荐次数。

　　动作八，仰卧起坐主要肌肉群 : 腹肌